想要减掉脂肪，光运动可不行！

如果你的目标是减肥，很多常见的减肥器械其实都不适合你。此外，澄清大多数人所说的“减肥”的真正含义是非常重要的。根据我的经验，大多数人想要的是减掉脂肪，而不是减重。

在减肥的路上，你需要改变你的想法。如果你不撕掉那层脂肪，你就看不到隐藏在你体内的强壮肌肉。事实上，许多人已经有了他们想要的六块腹肌。只是它们被一层脂肪覆盖着。换句话说，减肥的关键是适当的饮食习惯。即使你每周都锻炼，如果你不控制你的饮食，你的减肥效果也会大大降低。

在健身行业，有一种说法：“胖来自口，瘦来自腿。”在减肥的早期阶段，专注于控制饮食，然后花大部分时间进行全身力量训练，这是建立强壮肌肉群的最佳方法。当这两个任务都完成后，如果你喜欢有氧运动，在力量训练之间增加一些高强度的间歇性有氧训练。这种组合可以最大限度地发挥锻炼的效果，让你得到最好的减肥效果。

还有就是多喝水，水没有热量，即使多喝水，也不会导致脂肪堆积，反而能加速减肥！

充足的饮用水可以占据一定的胃，减少饮食；避免“假饥饿”，减少不必要的饮食摄入；改善新陈代谢，帮助消耗更多的脂肪。
除了减肥的效果，充足的饮用水还能保证身体细胞所需的水分，让皮肤更白更嫩《中国居民饮食指南》建议，一个人每天应该保证1500-1700毫升的饮食，也就是我们常说的8杯水。但是，如果你想达到更明显的减肥效果，我们建议你的饮用水量应该保持在2000毫升。同时，考虑身体1升/小时的排水极限，避免水中毒。建议每天饮用水不超过4升，每小时不超过800毫升。