夏季如何进行安全跑步？这几件事一定要知道

很多人在夏天都会有这样的疑问：夏天太热，实在不想出去跑步，选择在跑步机上跑步是不是达不到路跑的锻炼效果？

其实，夏天天气太热的话，去健身房的跑步机上跑步也是极好的。对于跑步机上达不到训练效果的说法，我们认为还是要看您锻炼的目标和初衷。在这里我们分别给您推荐几个跑步机锻炼方式。

首先您要让腿适应跑步机，一开始可以放松跑5分钟。下1分钟提升到8公里/时的速度，而后2分钟再降低到放松跑速度。再将坡度提升0.5%跑1分钟，再回到起始速度2分钟。持续交替让身体适应。

如果您要达到一定的锻炼效果，您可以进行20分钟全力跑，以慢速到中速跑5分钟作为热身，而后提速到比赛速度，以高节奏保持10分钟跑步，放松5分钟。

而如果您就是恢复训练，就以一个放松的中等速度进行，但是别在跑步时看iPad，容易导致分心摔伤。

当然，有的跑友还希望进行一点速度练习。那么就将跑步机设置成2%的坡度。在热身后，将快速跑的阶段与恢复阶段平等匹配(例如，1分钟快跑，1分钟恢复)，进行1-2-3-2-1-2-3-2-1分钟的训练，而后放松。

但如果您在此前路跑过程中有老伤，我们建议您在一开始踏上跑步机时，先在慢跑和走路间交换，2分钟慢跑，2分钟走路，总共20-30分钟。如果你的伤痛或疾病不会突然加大，在后续训练中增加跑步区间到3分钟，而后是4分钟、5分钟(以此类推)，再将中间的走路环节缩减到1分钟。