椭圆机这些优点你可能不知道！

在健身房里，椭圆机一定是经常被人使用，也经常被误用的器械。别忘了，每天都有不计其数的人跟你一样，满怀激情的跳上脚踏板，却又垂头丧气的远离它。其实，不论哪个椭圆机健身程序，它能帮你消耗的卡路里取决于滑轨坡度、阻力高低和踩蹬的速度，一般来说每30分钟的椭圆机训练能消耗270至400卡路里。因为双脚不用离开脚踏板，椭圆机提供了一种对关节和背部压力非常小的运动方式（跑步机则不尽然）。

如果你的目标仅仅是提高心率，流点汗或保持身材，只需要花20至30分钟做定速椭圆机训练，不过，你也会因此而错过了椭圆机隐藏的功能。“椭圆机是一台充满能量的有氧设备，因为它会让你全身的肌肉都动起来”，椭圆机不仅锻炼大腿、筋腱、臀部和小腿的肌肉力量和耐力，当你正确的使用把手的时候，还可以锻炼手臂、胸部和背部。“越多的肌肉被调动起来，越多的卡路里会被消耗。

使用椭圆机有很多好处，以下只列举一部分：

1.锻炼下肢的小腿、大腿、筋腱和臀部肌肉，上肢的背阔肌、胸肌、三头肌、二头肌。

2.减少承重骨头里钙和磷等矿物质的流失。

3.因为双脚不用离开脚踏板，身体不必像在跑步机上跑步一样重复承受体重的施压。因此，椭圆机相比跑步机也更静音和舒适。

4.可以自主调节阻力和坡度，以此来改变踩蹬速度（跑步机则不尽然），不仅可提速加快卡路里消耗，也可以降速进行恢复训练。

5.结合饮食计划和力量训练，椭圆机可以帮你更快完成减肥目标。要减掉0.5公斤脂肪，需要净消耗3500卡路里，也就是消耗比摄入多3500卡路里。结合其他手段，一周就可以看到变化，一个月后可以看到明显成果。

6.有规律的使用椭圆机可以减压、愉悦身心、提高免疫系统并降低患上肥胖疾病的几率。