健腹轮的使用方法，你一定要知道！

健腹轮是一种可锻炼肌肉、关节、减轻体重的小型推动器。材质一般是塑料，用于锻炼腹部，腰臀部，手臂上等身体各部位的赘肉。款式也不错，主体很有分量，外包橡胶材质的轮体很防滑，很静音，在家使用也完全不会影响到楼下的邻居，而且轮体回弹力均匀，很好控制运动轨迹，使用起来得心应手，感觉不像一般的健腹轮那样不好控制，还是非常推荐居家健身人士使用的！

虽然使用健腹轮看上去非常简单，却是一个对核心非常好的动作，因为使用健腹轮的过程里面，肌肉的收缩和发力都做得很好，肌肉的收缩有离心收缩、向心收缩和等长收缩3种。这是一个需要我们借助到健腹轮练来完成的训练动作，健腹轮如果健身房没有的话，那你也可以在家里备一个，作为我们日常的训练工具来进行训练。在做这个动作的时候，我们的身体需要保持一个跪姿，将我们的腹部收紧，随后让健腹轮向前滑动，达到我们身体极限，最后再用腹部发力，带动健腹轮收回。

健腹轮出去的时候离心控制非常强的，如果没有感受到这个离心，这个动作可能就是做错了，正确的动作离心力非常强，能够让我们的肌纤维拉开，可以让我们的肌肉练得更加好看。然后回来的时候就是向心收缩了，可以让我们的腹肌更高效，等长收缩就固定住顶峰收缩的那个状态，然后健腹轮十分好地兼顾了这三个。

健腹轮虽然好，但是如果动作不标准、基础力量较弱，健腹轮锻炼腹肌容易发生其他肌群的代偿（就是练成了其他肌肉），训练效率不会高，且可能由于肩关节和腹肌负荷过大而造成运动损伤，所以建议一般有基础的小伙伴正确地去练。