私人定制你的健身计划

1 评估健身水平。

虽然你对自己的健身水平或多或少有些了解，但通过以下问题，你可以了解自己在哪些方面需要补强：

• 步行1 英里（1.6 公里）需要多少时间？
• 1 分钟内我能做多少个俯卧撑（60 秒）？
• 坐在地板上，双腿伸直，弯腰下压时手臂能碰到脚趾吗？
• 我的BMI 是多少（体质指数）？

2 确定健身目标。

你想减重？还是寻求更加均衡的饮食？你需要增肌吗？时刻激励自己，拥有乐观的心态和清晰的目标可以让你挣脱束缚尝试新的事物从而更轻松的完成更大目标。

3 制定一个特别的、私人化的健身计划，把所有想尝试的健身方式都包含在内。

如果你的目标是减重，有氧操，有氧器械或力量训练都必不可少。如果你想吃得更好、更均衡，那就应该多吃健康食品，例如谷物、肉类、乳制品和水果。根据自己的目标和运动极限制定一个私人的健身计划会提高你的健康水平

4 循序渐进。

不要太在意速度，也不要盲目跟别人比较训练强度。如果你是健身新手，更应该加倍小心。如果受过伤或有过比较严重的疾病史，在制定私人健身计划前一定要咨询医生哪些项目是不能尝试的。

5 不要放弃任何健身的机会。

只有这样做才能制定和完成更高的健身目标。下面是一些简单的例子：

• 如果你工作或生活的地方有楼梯，不要乘坐电梯。当你走楼梯的时候，大腿，小腿和足部肌肉力量都会得到细微却有效的提升。
• 跑一小会。跑步的时候心跳加快输出血液，这可以预防某些疾病，也可以让你的身体感觉更好。
• 早起运动。早上是健身的好时机。如何让自己坚持锻炼？可以买一些健身教学光碟，观看电视里的健身节目或在家里空旷的地方做拉伸动作。

6 尝试不同的健身方式。

不同的运动不仅可以让你更健康，还可以让你更渴望运动。每周更换一次健身方式。通过不同的运动方式锻炼各个身体部位，例如骑车、游泳、跑步或力量训练。如上所述，不同的运动可以让你更轻松完成更大的健身目标。

7 预留充足的恢复和休息时间。

很多人设定了过高的健身目标，这会导致运动过量，最后只能被迫放弃。在运动间隙进行有效的恢复，让身体得到充分的休息，这也可以预防关节和肌肉的受伤。