跑步机健身最重要的五个贴士，会跑步的人都知道

1 专注正确的挥臂动作

摆臂方式非常重要。良好的跑步姿势建立在正确的挥臂技巧上。而错误的挥臂姿势则会增加受伤的几率，也会浪费能量在徒劳无功的动作上。“在进行跑步机间歇训练的时候，手臂应该进行强有力的前后位置摆动（而不是左右摆动），这可以稳定臀部位置，防止慢性损伤，更重要的是，前后的挥臂可以保证上、下半身的肌肉群相对稳定。“这样做可以最大限度的减少摆臂消耗，借助身体其他部位的肌肉运动加速脂肪的燃烧速度。”

2 不要让跑带带着你跑

不要在一开始就调高跑步机的速度然后埋头苦跑。“逐渐的提升跑步机的速度不仅更安全和自然，还更有效，并且可以燃烧更多脂肪，”Siik 解释道。付出越多，收获自然越多。试一下调低跑步机的速度，来个 1 分钟的“Deadmill Runs”（用自身的重量驱使跑带缓慢滚动），你会知道我在说什么的。

3 机跑时不要提着哑铃

机跑时提着哑铃并不是最好的选择。“没有负重，你才能跑得更快、更强，付出更多，这些都会燃烧更多卡路里。”换句话说：机跑的目的就是让你气喘吁吁，如果感到发力受阻，那肯定是不够努力（或无法用力）。

4 用不同坡度提升力量

在高坡度上跑步是个不错的训练方式，但它不是唯一的。“虽然低速爬坡可以减轻膝盖的压力，但如果你只是用这种方式训练，久而久之膝盖周围的肌肉就会失去稳定性，在户外跑下坡路段时的难度就会非常大，”Siik 解释道。“在机跑中尝试一些爬坡和平坡训练组合，这可以让你在长距离跑步中变得更强。”

5 专注效果而不是距离

“积累跑步里程是户外跑的任务，跑步机并不是为此而存在的，”Siik 说道。“跑步机可以让你在很少的时间内获得很好的训练效果，因为她可以调整速度、坡度，还可以把跑步训练分为若干小段。努力提升每一段训练的质量，而不是里程数量。”这可以让你真正的在体能极点边缘训练，而不是简单的用长距离跑来达到身体极限。

把以上的贴士牢记在心，开启跑步机间歇训练吧

热身：“开始训练前一定要进行 2-5 分钟的快走、慢跑和拉伸，”Siik 说道。

以下是一些其他的机跑技巧，可以帮助你更好的完成训练：

1、爬坡跑时，“手臂强有力的向上挥动，这可以保证臀部位置直立并燃烧更多脂肪，”Siik 说道。

2、间歇跑和恢复跑交替需顺畅。“提前 10 秒提高跑步机的速度，让快速的间歇跑来得更自然一些，”他解释道。

3、不要忘记冷身。“用 2-3 分钟进行快走和充足的动态拉伸。”