跑步机还是户外跑步？看完文章再也不纠结了

新年新气象，不少乐观派总会在这个时候制订新一年的健身计划，跑步显然是非常流行的选择。然而，究竟是在风雨中坚持路跑还是在家附近找一家靠谱的健身房挥汗如雨呢，到了年终的时候，看看镜子里的自己，是否又能如愿以偿呢？

首先，哪种跑步方式能让你更好地达到健身效果？路跑狂人坚信户外跑消耗更多体力，所以能更快达到预期效果。

主要原因是风阻。

毕竟躲在健身房的“仓鼠”感觉不到。

然而，机跑爱好者并不同意这种观点。

在埃克塞特大学发起的一项研究中，AndrewJones教授让9名男性跑步者在户外跑步，并记录他们消耗的体力。

然后，他让9名志愿者以同样的速度在不同的坡度在跑步机上跑步。

结果如何？当跑步机坡度调整到1%时，跑步者消耗的体力与户外跑步相同。

不可否认的是，当你在跑步机上跑步时，你会有一种错觉，那就是高估了你的速度。

在新加坡的一项研究中，被测者以相同的速度在室外和室内跑步，发现即使跑步者认为速度是一致的，机器的实际速度也要慢得多。

这个结果背后的科学逻辑可能是，跑步者在户外跑步时经历的风景不会重复，所以跑得更快。

如果你在户外跑步，尤其是在路上跑步，路况的多样性是不可避免的。

你迈出的每一步都不是在同一条平坦的路上。

报告指出，持续的道路运行挑战不仅可以增强韧带的力量，锻炼不同的肌肉群，还可以提高身体的平衡能力。

然而，与户外硬地相比，平滑的跑步机履带更有利于受伤或伤后恢复的跑步者。

愉悦程度

户外跑步给了你更接近自然的机会，锻炼效果应该比室内跑步更好。

这样的评论有依据吗？

就在几年前，埃克塞特大学进行了一项非常严格的研究，他们得出了非常明确的结论。

通过对各种文献的分析，他们发现在自然环境中锻炼，特别是在绿色植物周围，“人们往往能得到‘重生’的感觉和积极的态度，压力、困惑、愤怒和失望会下降，能量会得到补充。

”

他们还发现，在户外跑步的人更快乐，更容易得到满足，他们更愿意再次尝试这样的运动。

即使他们经历的不是跑步，而是跑步带来的变化。

户外跑步的另一个好处是，在阳光下，它可以补充身体所需的维生素D(在这个雨季的英国，这句话似乎没有说服力)。

结论&建议

户外跑步更有吸引力。因为它更加多样化，我还没有准备好说服我的狗在跑步机旁等着欣赏我的跑步姿势。

小编能给出的最好的建议，尤其是对于跑步新手来说，选择一种你喜欢并能长期坚持的方式是非常重要的。

如果客观上只能在跑步机上保持训练，不要忘记适当调整坡度和速度来模拟户外跑步。