锻炼肌肉力量，才能塑造健美身材

肌肉力量是人体运动的动力。人的一切运动，不论是日常生活，还是生产劳动、体育运动，都是在中枢神经系统控制下实现的肌肉活动。

概括起来骨骼肌主要有6项功能，即维持体姿保持静态及动态平衡，为关节活动提供动力，保护及强壮骨骼，挤压静脉促进血液循环，燃烧血糖和塑造健美身材。

当你单脚站立时身体会不停的晃动，这是身体在通过肌肉的不断收缩，保持关节位置，调整姿态来保持重心线通过负重足来保持平衡。

这一系列调整的过程是行走的基础：每迈出一步都是从这个动作开始的。

在维持这个平衡的过程中，人体几乎调用了全身全部的600多块肌肉，在重心偏移时相关肌肉要迅速收缩，如果肌肉力量不足，将导致反应迟钝，重心偏离不能及时回调，身体失去平衡出现慌张步态，也就是俗话说的“踉跄、打晃”。

如果此时下肢肌肉力量不足，无法维持和锁定膝关节位置，于是，跌倒倒发生了。

这就是老年人容易摔倒的原因：随着年龄增长，肌肉逐渐衰老、肌力逐渐下降，最终难以维持身体平衡。

肌肉衰老有多快？

人体是新陈代谢的有机体，各种组织在不停的进行着衰老和新生更替。

研究发现，30岁以后，肌肉衰竭速度大于生长速度，也就是说，30岁以后肌肉的自然变化是逐渐萎缩的。

而过了40岁，肌肉萎缩加速，开始以每年0.5%~2%的速度减少。而且，萎缩的肌肉不仅仅是体积的变化，其内部结构也在老化，表现出来的就是同样体积的肌肉力量变弱，耐力更差。

而研究显示，力量练习不仅可以增肌，还可以有效对抗肌肉衰老，而有氧运动的作用要差的多。

因此，要想让自己在中年以后还有较为强壮的肌肉，有两条途径：一是在年轻时多做力量训练以获得更多的储备，二是尽量坚持力量训练延缓肌肉衰老。

强壮肌肉保护骨骼，减少骨折

我们的骨骼是被肌肉包裹着的，强健的肌肉相当于给骨折穿上了防护衣，在遇到外力撞击时，不仅厚实的肌肉可以有效的对外力进行缓冲，而且肌肉强有力的收缩使骨骼与肌肉成为一个整体，将外力隔绝在外，从而保护骨骼不受损坏。

另外，增加肌肉力量的抗阻力运动可增加骨骼的负荷，有利于骨密度增加，预防骨质疏松。

如果不是有强壮的肌肉保护，相信他们的胳膊和腿不知要骨折多少次。

肌肉相当于人体的第二心脏

人体依靠心脏收缩将血液运送到全身各处，但在血液的回流过程中骨骼肌起到重要作用。