减肥期间该怎么吃饭？不吃能瘦吗？

减肥的人应该知道饮食的重要性，但很多人忽视了晚餐的重要性。减肥的人不应该吃糖油混合物，比如油条和馒头。

举个最简单的例子：如果你中午12点吃午饭，晚上不吃晚饭，晚上11点睡觉，这样计算，午餐到晚餐间隔11小时，一顿饭通常只有3-5个小时，晚上睡觉前饿，你忍不住吃特别的食物，暴饮暴食？

所以，对于需要减肥的人来说，晚餐一定要吃，一定要吃！如果你不想发胖，晚餐一定要牢记四个原则，第二天醒来就能瘦1斤！那么，我们应该如何吃正确的晚餐呢？

1.多吃蔬菜

晚上需要减轻身体负担，减少难以消化的肉类数量，多吃高纤维、高水分的蔬菜和水果，更有利于减轻肠道负担，促进肠道蠕动，帮助减肥。

如菠菜、油菜、油麦菜、生菜、黄瓜、豆类、西蓝花、西红柿等。

建议成年人每天吃500克蔬菜(1斤)。100克左右是中等身材的成年女性，食指和拇指弯曲接触可以负担得起。

2.粗粮是主食

粗粮多是低GI以粗粮为主食的食物可以使身体的血糖更加稳定，也可以更多地利用减肥。

如杂粮饭、杂粮豆粥、红薯、玉米等。

吃高蛋白低脂肉(50克，一个鸡蛋大小)

因为身体的消耗在晚上已经大大减少，所以最好吃得清淡，一些高脂肪的肉不适合在晚上使用，否则也会影响消化和睡眠。

如炖鸡、蒸鱼、白烧虾、酱牛肉。

3.多吃高膳食纤维食物

减肥的人都知道，良好的膳食纤维不仅有助于排便，有利于肠道菌群的健康，还能提供饱腹感，帮助我们克服饥饿。

如魔芋豆腐、干菜、竹笋、紫菜、蘑菇、燕麦等。

2.科学减脂晚餐食谱

食谱一：水果+酸奶

食谱二：杂粮豆粥+一小把青菜

食谱三：一小碗大豆+一小把坚果+一小把青菜

食谱四：一个红薯+两块豆腐+一小把青菜

3.晚餐吃容易发胖的食物

①高脂肪、高热量的食物。如红烧肉、炸鸡、烤鸭、猪蹄、扣肉、炸花生；

②高淀粉食物。如土豆、藕、粉丝、红薯粉、土豆粉、山药、芋头、南瓜等；

③易胀气、不易消化的食物。如洋葱、韭菜、油炸食品、八宝饭；

4.晚餐什么时候吃得最好？

①早餐、午餐、晚餐的能量摄入比例保持在3:4:3。

②晚餐距离睡眠时间至少3小时。

建议饭后20分钟散步，饭后1个半小时跑步，瑜伽。