健身时，你被卡路里读数愚弄了吗？

在椭圆机上汗流浃背30分钟，你低头看了看仪器(消耗326卡路里，成绩不错！)，然后开始为自己在有氧设备上的表现感到高兴。然而，你只是在中午消耗了火鸡三文治！这是真的吗？为此，我们咨询了专家，看看健身器材仪表上的卡路里消耗值是否准确。下面可以让你知道哪些设备可以信任，如何提高卡路里的实际消耗值。

1.椭圆机

为什么椭圆机如此不可靠？与跑步机可以更准确地复制用户的正常步态不同，椭圆运动轨迹不是一个自然的动作，每个制造商生产的椭圆机种类不同，因此制定标准的计算方法是不可行的。此外，当你使用手柄时，虽然心跳会加快，但手的运动不像髋关节、臀部和大腿肌肉那样消耗那么多卡路里，所以不要加速手臂运动带来的心跳等同于卡路里消耗的实际值。

我们该怎么办？如果你真的想消耗更多的卡路里，尽量不要过度依赖椭圆机。它在交叉训练课程中起着非常重要的作用，因为它使用时间不长（主要用于高强度训练之间的恢复，如跑步机和登山机）。如果你真的受不了跑步机无聊的训练，你也可以尝试椭圆机的高强度间歇训练。

2.跑步机

跑步机迷的好消息：专家普遍认为跑步机的卡路里消耗值更准确，特别是当你输入正确的体重时，跑步时不要用手握住手柄。不幸的是，大多数跑步机不需要你输入数据，他们已经将用户的体重预设为155磅（70公斤），Olson说。换句话说，如果你的体重是135磅（60公斤），你实际上比仪器显示的卡路里消耗少15%（例如，300卡路里，但实际上只消耗255卡路里）。

握住手柄跑步，特别是在高坡度或高速运动时，卡路里消耗值可能会膨胀40%（显示300卡路里，实际消耗180卡路里）。无论你跑20分钟还是偶尔握住手柄，实际卡路里消耗值都可能下降20%以上，Olson补充道。

如果条件允许，可以在户外跑步。“户外跑步对身体的运动水平有更高的要求。与机器跑步相比，户外跑步对身体的影响远大于室内跑步。”

机器只能跑？可尝试长距离训练程序，也可进行高强度间歇训练。

3.健身车

健身车是有氧设备的替代品，因为它支撑着你的体重，而健身车无法识别你的骑行动作，这可能会使卡路里的消耗值不准确。例如，在高阻力的情况下，站立和骑行比坐在同一阻力下消耗更多的卡路里。这是因为当你站起来时，健身车对你的身体没有支撑作用（这意味着你必须付出更多的能量来支撑你的身体）。”差距有多大？在相同的阻力下，站立骑行比坐着骑行消耗15%的卡路里。

该怎么办：根据需要进行选择。有足够的时间来降低阻力（无论是站着还是坐着），但单位时间内的卡路里消耗越少。如果你想在短时间内消耗更多的卡路里，你应该增加骑行的阻力。

面对卡路里读数，我们应该眼花缭乱。太多的产品忽的产品忽略了重要因素，如体重、或运动水平，这将改变实际卡路里的消耗值。个人运动水平是一个很大的差异因素。一个体重200磅、体重增加的人和一个165磅的高水平运动员如何消耗相同的卡路里？这是不科学的！”