健身久了，这些事我悟了！

1.不控制饮食的话，撸铁会变成强壮的胖子，练瑜伽会变成柔软的胖子，练跑步会变成一个耐力强的胖子。

2.不是训练的重量越大，就身材越好，只能说明你力气大，学会选择适合自己的重量。

3. 别人的补剂最好喝（你懂得）。

4.有80%的人刚开始减肥都会选择节食+跑步

5.有80%的人觉得流汗越多，燃脂越多，但流汗只是为了平衡体温，而脂肪是通过呼吸代谢掉。

6.减肥和抗糖的吃饭顺序是一样的，都是先吃蔬菜，再吃肉，最后吃主食，这的吃饭顺序，真的可以减肥。

7.喝蛋白粉不伤肾，蛋白粉是健身完之后补充蛋白质的手段而已。

8.长期健身更多是因为喜欢，长期控制饮食的人才是真的自律。

9.想一个月瘦几十斤的人通常就瘦不下来，就像想一夜暴富的人都无法暴富，因为减肥和暴富都是需要长期的坚持，健康的减重范围是每周减少体重的1%-2%，也就是1-2斤。

10.深蹲可以过脚尖，如果你去健身房遇到说不能过脚尖的教练，那我建议你换个教练。

11.单纯减重的话只要控制饮食的热量和营养均衡就可以。

12. 每周的蔬菜种类尽量达到10-20种左右，天天吃同一种蔬菜会导致营养不均衡。

13.很多靓女觉得练深蹲会粗腿，练卷腹就会瘦腰，练臀又能翘臀，但其实全身训练瘦的最快。

14. 有80%的人都在过量饮食的状态，因为我们的胃只有两个拳头大小，保持7分饱，保持饥饿，可以大幅度的减少肠胃负担。

15.熬夜使人发胖，吃夜宵是一方面，另一方面是熬夜会降低脂肪代谢的速度。

16.如果不喜欢喝蛋白粉的话，完全可以在日常饮食中多多吃肉来代替，按照蛋白质1.3-2.0每克*体重kg的公式来算。

17.女生胸下垂，吭哧吭呲练胸是没有用的，别问我为什么知道，要练背和前锯肌。

18.练臀可以瘦脸，练臀外侧的话效果更好，原理是骨盆这边血液循环通畅了会降低脸部的水肿。

19.减肥的底层逻辑：不是什么都不能吃，而是无论你吃什么，只要你能保证每天的热量不超标就可以，所以你想吃的蛋糕啊，冰淇淋啊，你算算1500卡一天的话你怎么分配。

20. 如果控制不住自己老是吃夜宵，那一回家就赶紧刷牙，降低食欲。

21.有80%的人分不清自己到底是饿了还是嘴馋。

22.很瘦但是还没有马甲线的女孩子，多半是体态有问题。

23.瘦的人也会有脂肪肝，无论男女，热量过量，长不到皮下脂肪去就往内脏脂肪长。

24.女生并不是很难练出肌肉来，比如大腿和小腿就特别容易长肌肉。特别特别容易。

25.生理期如果没有不舒服的症状，是可以做小强度的力量训练，前提是要热身充分和控制强度。

26.前几天还有个朋友圈很正式的问我，用筋膜枪打肚子可以瘦肚子吗？

别问，问就是没有。

筋膜枪是用来放松肌肉的，缓解训练后带来的迟发性酸痛的，并没有减肥的效果。

27.背背佳、束腰、那个夹背的、还有减肥药等等都是智商税。

28.减肥没有捷径，但骗子往往会因为你的贪念而掏空你的钱包和身体。

29.抽脂可以减肥，但是你如果没有改变生活方式和饮食习惯的话，没多久你斥巨资抽的脂肪就可以重新长回来。

30.低碳低脂高蛋白的饮食=代谢杀手，这样瘦下来的人，绝对会反弹，脂肪和碳水只能降低一个，或者都保持在适量的范围内。