防疫黑科技，“含连花清瘟口罩”能提高人体免疫力？

新型冠状病毒已在全球肆虐了三年之久，我国也逐渐取消了防控限制，目前已经没有了物理隔离，剩下的只能靠我们自身免疫力。疾控一位专家接受了采访表示：最终可能 80%-90% 的人都会经历感染。

图源：来自中国青年报客户端

看到这个，很多人不禁有些心慌，纷纷在网络上寻求各种安慰，“新冠吃药顺序”图、“新冠囤药清单”等在一众社交媒体上疯传，大家都开始疯狂囤药、囤口罩、酒精、抗原、各种防疫物品，一度回到疫情刚开始时疯狂囤口罩的情形。

最夸张的是“以岭药业新专利可制作含连花清瘟口罩”登上了热搜，该产品还号称能提高人体抵抗力。

图源：来自微博热搜

Really？小编忍不住给它打了个问号。“戴口罩”是一种物理保护措施，而提高人体免疫力是人体内部的变化。假如不“戴口罩”，人无法吸入连花清瘟提取物，无法实现防疫，那么它所谓“提升人体抵抗力”的作用就不存在。因此，这个消息究竟有几分真几分炒，是一个值得追问的问题。

专家说：戴口罩可以预防新冠病毒，然后口罩脱销。专家说：连花清瘟可以治疗新冠病毒，然后连花清瘟脱销。专家说：运动可以提升免疫力抵抗新冠病毒。你们就跟聋了一样！每个人都是自己健康的第一责任人。我们既不能麻痹大意无所畏惧，也不要过于焦虑心理恐慌，做好自己该做的防护，保持良好作息与运动，科学防疫才是正道！让我们一起动起来，用最低成本的手段，来提升个人免疫力，打倒新冠病毒！

英国、美国、南韩、南非等国都已发表大规模研究，证实“运动”抗疫效果好。南韩万人研究证实“有氧和肌力”运动都做可降低76%死亡风险，巴西研究则证实运动能提升免疫低下者接种疫苗后的抗体反应。

公卫学者林庭瑀根据2022年6月最新刊登于《美国运动医学杂志》运动医学期刊的统合研究，以及一篇2022年5月刊登于《英国运动医学杂志》的研究，做出上述建议。

运动不足会让染疫风险大增，死亡风险可能增达6倍。林庭瑀指出，英国研究分析38万人大数据发现，“体能活动不足”会增加32%染疫住院风险。美国4万8440人研究则证实，持续不运动的人，住院风险会增加2.26倍、重症增为1.73倍、死亡增为2.49倍。西班牙针对552名住院患者坐回溯性研究，发现“久坐生活型态”会让死亡风险增加高达6倍。既然运动有好处，强度要到多强、该做什么运动，才能获得防疫的好处？

疫情之下，我们如何通过健身运动来预防新冠？如果你因为疫情原因而呆在家中，那么每天坚持运动对你来说很重要，运动可以随时随地，不是非要户外进行，也不是非要在健身房锻炼，在家打扫卫生、跳舞、瑜伽都属于身体活动。从日常做起的运动，也能更容易坚持。

如何在家中或就近坚持身体活动？首先就是尽量减少久坐时间，当我们久坐之后，可以歇息片刻，做3-5分钟的身体活动（如走动或拉伸活动），有助于舒缓肌肉劳损、缓解我们紧张的精神并改善血液循环和肌肉活动。

根据《中国居民膳食指南（2022版）》指出：一个成年人建议每天主动运动为 6000 步，或中等强度运动 30分钟以上，可以一次完成，也可以分 2～3 次完成。

我们可以制定有规律的作息，每日坚持活动，规划自己的身体活动或锻炼的时间，安排具体时间坚持活动，有助于保证完成每日的身体活动。可以把时间安排记在日程里提醒自己。坚持进行身体活动有助于形成有规律的作息，并在疫情期间受到各种限制的情况下，帮助我们适应新的工作、学习和家庭生活方式。

很多人无法坚持运动，那就试着找到自己喜欢的运动方法吧，比如参加线上锻炼课程，跟着喜欢的博主一起居家运动，做一些高强度间歇训练运动，用来练习心肺功能，冲击速度，配合其他训练还能达到减脂效果，也可以做一些增强肌肉力量的活动，例如看电视时拿一瓶水来进行举重训练，或利用自己的身体重量，做几组俯卧撑、仰卧起坐和下蹲，都是不需要器械也不需要场地的训练方法。

最后，奉上世界卫生组织的这张图，希望给大家一点运动灵感~