平板支撑比你想象中的有用！

平板支撑不仅非常好的训练到了几乎所有核心区域的肌群，并且是很好的兼顾了稳定和不稳定的训练。

为什么要这样说呢？因为平板支撑，不光要支撑，而且要维持一个相对稳定的姿态。这时，很多深层稳定肌就会启动，比如躯干后部的多裂肌等，当身体不稳定的时，这些深层的肌群将被激活、募集，从而得到很好地训练。

如果想增强训练中的不稳定性，可以采用健身球平板支撑或者悬吊TRX支撑。但原理是一样的。

1、平板支撑还是一项安全、无器械、老少皆宜、上手容易的动作。

在平板支撑中，没有冲击和太大的动作，不会让身体脱离控制。平板支撑的动作也没有让躯干等部位扭曲的太厉害（比如瑜伽的很多动作，都容易伤害脊椎）。

无论是谁，无论有没有运动基础，平板支撑都可以支撑个十几秒，如果真的有心去锻炼，慢慢做，循序渐进，可以非常安全的增强体质、提高水平。

2、为什么说没有标准的平板支撑？

参看刚才我们就说到的三点。平板支撑几乎可以训练到所有的核心肌群，核心肌群不稳定也可以得到很好地训练。平板支撑又非常安全。

也就是说，无论你平板支撑采取什么姿势。都有一个目标核心肌群在背重点训练。

如果你的腹部微微供起，像在做卷腹一样，腹直肌等，就会得到很好地锻炼。如果你的下背部发力绷住，你的下背部核心肌群和脊柱旁的深层肌群就会得到很好地训练。如果你重心向后移，放在脚尖，你的大腿前部和内侧肌群会主要发力。如果你把重心放在前面，不仅手臂肌群发力、而且肩袖四肌、前锯肌等也会参与。

所以在做平板支撑的时候，如果你没有特别鲜明的目的。只要撑住，顺其自然，撑不太住时候左晃晃、右晃晃、前晃晃、后晃晃、弓下背等等，所有的核心肌群都会得到很好的锻炼。

但是在此强调，做平板支撑时候，一定要肌肉绷紧、发力。比如如果你的腰部塌下去，下背部又不出力绷紧，就可能有机会受伤或劳损。

有些动作不熟悉就慢慢来或者不去轻易尝试，循序渐进是最重要的。

3、怎么安排平板支撑训练？

简单讲，每次平板支撑都要做到力竭。也就是撑不住了为止。但是每次都可以按我说的，快撑不住时，前后左右瞎晃，一般做3-5组都可以。

平板支撑训练可以放在传统力量训练前，也可以放在力量训练后。放在力量训练前可以增加核心肌群的募集，提高力量训练的训练效果（但不要过劳，做1-3组就可以）