想要了解核心肌群，这两点要分清楚

不少人以为核心肌群就只是腰腹肌肉，一说练核心，就只是练卷腹、平板支撑、仰卧起坐之类的动作。其实核心肌群包括很多肌肉，核心肌群指的是围绕着脊椎和骨盆腔的肌肉。包括了属于骨盆肌群的腹直肌、外斜肌、内斜肌、腹横肌。背部的背直肌、腰方肌、背阔肌。以及髋部的臀大肌、臀中肌、和髂腰肌。

核心肌群分为内、外两层。

内层是深层核心肌群,又称为局部稳定肌群，包括多裂肌（深层）、腹横肌、腰大肌、腹内斜肌后部、、棘间肌和回旋肌、横隔膜及等，它们中有的直接与椎体连接,通过肌肉的收缩直接固定相邻椎体，有的则是通过各肌肉的协同收缩调节腹内压来维持各椎体间的稳定，并使腰椎维持在正中区域。

外层是表浅核心肌群,又称为整体稳定肌群，包括腹直肌、 腹外斜肌、竖脊肌、腰方肌及臀部肌群等，其收缩时主要功能在于控制脊柱的运动方向，并产生较大的动作力矩，因此可对抗施加在躯干上的外来负荷，维持整个脊柱的姿势，此为维持脊柱稳定的第二道防线。

核心训练是一种锻炼人体核心部位（包括腹部、背部和腰部等）肌肉的方式。通过一些特定的动作。核心训练可以帮助人们增强核心部位的肌肉力量和灵活性，提高身体的协调和平衡，保持健康。一些健身器材可以用于核心训练。常见的健身器材包括轻质哑铃、跳绳、仰卧板、拉力器等。

这些健身器材可以帮助人们进行不同的核心训练动作，满足不同人群的训练需求。

例如，轻量级哑铃可以用来做腹部卷曲、俯卧撑和俯卧撑，以帮助人们锻炼腹部肌肉。跳绳可用于跳绳，帮助人们锻炼腹部和腰部肌肉。仰卧板可用于帮助人们锻炼腹部和背部肌肉，如腹部卷曲和俯卧撑。拉力器可用于拉力训练，帮助人们锻炼背部和腰部肌肉。在选择健身器材时，应根据自己的训练目标和实际情况选择合适的健身器材。新手应首先向教练或健身专家寻求帮助，以获得正确的操作方法和技能指导，以避免意外伤害。