世界杯期间的通宵达人注意啦！这三点让你减少熬夜的伤害

世界杯期间的通宵达人注意啦！这三点让你减少熬夜的伤害

每年的世界杯赛期会持续一个月左右，今年的卡塔尔世界杯也不例外，球迷们热情不减，做不到亲临比赛现场，就选择了在家狂欢，世界杯期间，熬夜是常态，很多球迷在经历连续的熬夜后，身体就亮起了红灯，“世界杯综合征”——肠胃不适、头昏脑涨、失眠等一些问题出现了！对于这种不得不熬的夜，我们有什么办法减少熬夜带来的伤害吗？熬夜给身体带来的伤害几乎是不可逆的，但减少伤害我们可以从这几个方面做功课~

1.看球时起身放松

看球期间，球迷或许会为各自喜爱的球队振臂助威。对于需要熬夜的人而言，适当的身体活动的确需要。看球时要避免久坐，因为熬夜如果久坐不动，会增加疲劳感，甚至影响脑部供血，建议每半小时就要站起来活动一下身体，伸伸懒腰、站起来走动走动、踮踮脚，几分钟就够。

注意啦！不可进行剧烈运动，尤其是对于看完部分场次比赛后选择入眠的球迷来说，过度运动或是情绪激动都会对此产生不良影响。比赛结束后兴奋失眠，可利用洗热水澡、听轻音乐等帮助入眠。

2.养精蓄锐，适当午觉

有条件的球迷们，一定要适当午睡，根据科学计算，可采用“熬夜两小时，白天午睡半小时”的比例进行补觉。白天可以睡30分钟~1小时的午觉。有助于减轻熬夜疲劳感。

为了能更好减少外界干扰，在白天入眠时，可佩戴蒸汽眼罩、耳塞等辅助工具，缓解疲劳的同时缩短入眠时间。在睡前喝一杯牛奶或是热水泡脚，同样能提高睡眠质量。

3.合理饮食，补充营养

熬夜时，身体会损失掉水分以及维生素B，在次日补充水分显得很是关键，小编建议球迷们应多摄入富含维生素B的食物，如鱼类、蛋类、动物肝脏等。

在看球期间，尽量少吃油炸、辛辣等食物，因为摄入含油量过多的食物会增加肠胃负担，所以水果、蔬菜是更优的选择。

针对熬夜期间的饮食，也曾有不少专家作出过建议，需要注意膳食平衡。由于熬夜会对眼睛有一定损伤，柠檬、圣女果以及猕猴桃，这三种水果不妨可以尝试。

说到这里，小编还要提醒一下各位球迷，竞技体育充满了不确定性，输赢其实不重要，重要的是体育精神，遇到激动人心的时刻千万要保护好自己的“小心脏”，切勿大喜大悲，情绪过于激动，理性观赛！

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