骑动感单车常犯的错误，你中了几条？

有数据统计，从 2013 年到 2015 年这三年间，骑行运动的消费在所有体育消费中增速最快，这项貌似小众的运动项目正逐渐成为热潮。

作为户外骑行的训练工具以及有氧健身的不二选择，动感单车的受欢迎程度也节节攀升，健身房的团体课程也深受追捧。

那么问题来了，动感单车新手如何避免犯一些低级错误而影响健身效果呢？我们列举了几个最容易被忽视的问题及小贴士，希望能帮到大家更高效的健身。

1.衣服太宽松，材质也不对

流汗时宽松的棉质衣物不仅会贴身不舒服，还有可能在骑行中挂住动感单车的把手或其他部位而带来安全隐患。紧身的速干衣裤可以解决这些问题。对女孩子来说，还要选择足够支撑度的运动内衣。

较专业的动感单车通常配备特殊的脚踏板，它可以与特制骑行鞋紧扣，让你在骑行的过程中不必担心踩空，可以专注于呼吸，骑行姿势和训练课程。如果你用的动感单车是普通脚踏，也要穿着合适的运动鞋。

3.坐垫太低

不管是新手还是专家，如果忽略了合适的调试，不仅会影响训练效果还有可能导致受伤。简易的方法是站在坐垫旁边，把坐垫调到与髋骨同高，坐在坐垫上时，当其中一个脚踏板在最低的位置时，膝盖呈稍稍弯曲的状态，这样基本上就合适了。大部分动感单车的坐垫管都有刻度，你可以记住你自己的刻度，下次过来时直接调节即可。

4.用错误的方法调节把手与坐垫间的距离

很多人喜欢用手肘到指尖的距离去确定把手跟坐垫间的距离。实际上，这是错误的测量方法。因为人的手臂长度并不都是跟躯干长度呈相等比例的。大部分骑者都坐得太远了。正确的调节方式应该是坐在坐垫上，调节把手或坐垫水平位置，让双手可以自然且舒适的抓住把手的不同位置。确保骑行时不需要过度弯腰或太过局促。

5.骑行时不依从教练的指挥

骑行教练的任务就是让你汗流浃背，好的教练会在骑行的过程中跟你描述当下所经历的地形，是平地还是爬坡，你需要用多大的阻力和努力去克服它并完成训练。所以，务必听从教练的指挥。

阻力过低

大部分骑者都没有把阻力调到合适的级别。然而，阻力才是动感单车的魔力所在。只有足够大的阻力才能让你燃烧更多卡路里。阻力太低还容易让转数过快从而带来受伤的风险。如果感觉脚踏板在带着你踩，或者鞋子快要飞出去，这就是阻力不够的信号。

阻力过大

假如你的转数已经跟不上音乐的节奏，那很可能是阻力过大了。如果教练告诉你要加快呼吸的同时增加强度，那么就要适当调高阻力，如果教练告诉你要放松调整呼吸，那么应当降低阻力。

骑行时左右摇晃

如果出现这种情况，很有可能是用力过猛，这样容易让身体失去平衡，迫使你抓紧把手，这样不利于有效锻炼。选择适合自己的训练强度才是取得最佳效果的正确方式。

手臂始终保持在一个位置

当你骑行爬山时，身体位置应该是前后交替。爬坡开始阶段双手应该抓住较低位置的把手，到了最困难的时候，双数抓住把手的中前部，臀部稍微抬起用力辅助骑行。

过于集中在腿部发力

如果感觉每次踏下去都很用力，那有可能只是用腿部在发力。这样会过度使用小腿和髋部的肌肉，应该让躯干及核心肌群都参与到骑行当中。

室内动感单车骑行训练把节奏感十足的音乐，阻力，速度及运动强度完美的融合到一起。只要避免上述的错误，身心愉悦的完美骑行就在不远处等着你！