教你用哑铃锻炼的方法，简单易学有成效，实用！

哑铃锻炼的方法多种多样，可以根据自己健身的目的灵活掌握，要点就是要让目的肌肉负重，强化训练效果。在这里我想和大家分享一个概念，健身不是传统印象，需要一个非常大的场地，各种设备，每天在家里也可以没有设备健身或通过一些家用设备（哑铃、弹性带、跑步机、动态自行车等。)来实现健身。这两种健身方法可以解决上述所有问题。

对于健身爱好者来说，哑铃是最常用、最常见的健身器材。对于初学者来说，哑铃最大的作用就是锻炼肌肉和上肢力量。哑铃根据材料的不同分为浸塑哑铃、涂胶哑铃、电镀哑铃、涂漆哑铃等。一般健身房使用烤漆哑铃。

教你三招如何使用哑铃

动作指南1：保持身体直立，双手各持哑铃，手臂在身体两侧自然下垂，肘部靠近身体，保持上臂固定。

呼气，将哑铃向上弯曲到最高点。吸气，将哑铃放回起始位置，一组12次，重复四组动作。

这个动作可以锻炼二头肌，增加手臂的维度。

动作指南2：身体直立，双手各持哑铃，手臂在身体两侧自然下垂，肘部靠近身体，手掌相对。

保持上臂固定，收缩二头肌向上弯曲哑铃，呼气，直到二头肌收缩到极限，哑铃和肩膀一样高。稍微停留在顶部，感觉二头肌的收缩，然后慢慢地把哑铃放回起始位置，同时吸气。完成一组12次，重复四组动作。

动作指南3：双手抓哑铃，双脚站立，手掌相对，手臂保持夹紧，腿弯曲，肘关节自然下垂，保持核心稳定，呼气肘部抬起哑铃，感觉肱三头肌收缩。

吸气控制将哑铃放入初始位置，完成12组，重复4组动作。这个动作可以锻炼肱三头肌，减少肉拜拜。

哑铃，一种体积小，适合家庭锻炼，可以帮助你锻炼全身肌肉群，达到增加肌肉和减少脂肪的目的，如果你想进行力量训练，但不知道从哪里开始，最好从哑铃铁训练开始！