划船机是什么，怎么用？

最近有了一个很流行的健身器材，那就是连明星都在用的划船机！看着自己日渐丰盈的身材，还有心情吃饭吗？赶快把划船机练起来！

虽然说划船机入门很简单，但是越简单也要认真对待，很多人使用划船机的动作不正确，训练效果也会大打折扣，今天小编将带你解锁划船机的正确使用方法。

1.不要只用手臂划船
很多划船机入门小白在划船过程中，把关注点集中在手臂上，这其实是一个很错误的动作，千万不要过分以来手臂力量，这样不仅会导致手臂肌肉酸痛，还会影响划船效率，所以一定要以腿部发力为主，记住这句：60%腿部发力，20%腰背核心，20%的手臂发力。

2.节奏不能乱
划船看上去似乎不累，但其实它是比较消耗体能的运动，随着锻炼时长的增加，体力消耗也越来越大，你回觉得呼吸变得急促，而且渐渐地开始出汗，这样很容易导致核心无法收紧，导致动作变得不规范，所以千万不要放松，要时刻保持核心发力的状态。

3.背部挺直
划船中保持背部挺直这件事也很重要，一定要注意区分肩部和背部，在划船的过程中，回桨是手臂肌肉带动这肩部的肌肉，千万不要驼背了，拉桨发力时肩部打开，还可以锻炼背部肌肉，让你变成薄背小仙女~

4.运动时长
每一次划船都能锻炼到全身大部分肌肉，划船机的燃脂效果远超跑步等运动方式，但是我们还是不能忽略时间的重要。一般有氧运动的最佳时间，要30分钟以上才能达到燃烧脂肪的最大化，如果是锻炼心肺，10分钟20分钟都可以，当然配合HIIT高强度间歇训练，一般20分钟左右就可以达到很好的锻炼效率。

5.减脂不能急
最后，很多人觉得既然我锻炼了，那么瘦下来应该会很快，然而并不是，减脂不是一件能立竿见影的事情，凡事讲究循序渐进，即使一公斤的脂肪，还是需要很久才能减下来，划船机也是，只要坚持，就能看到效果，如果你按照以上的方法锻炼，相信你一定会在这些运动中获得收获。