女生第一次去健身房，可以做这几项运动~

很多女生想健身，但对于去健身房却要花很多的时间做心理建设，面对陌生的环境，不自在在所难免，女生第一次去健身房适合做什么动作呢？别慌，今天教你学会这几个，去健身房再也不用害怕啦！

1.动感单车

女生第一次去健身房瘦腿就是动感单车啦，作为欧美最流行的有氧健身，是真的很有魅力
！还可以跟好朋友一起运动，超燃的音乐，专业的教练，这项运动比较简单易学，很有节奏，还是循序渐进的进程，完全不用害羞，减掉赘肉它还是很在行的！

2.健身球

健身球这个更不用说了，想要改善体态的朋友们一定要去试试，最早它是康复医疗的设备，用来治疗腰背疾病，提高平衡力，现在它还用来健身，对于脊椎和骨盆的锻炼效果比较好，在锻炼时，不容易出现损伤的，还可以提高人的柔韧度和心肺功能，不过，健身球比较适合小体格的人士，体重过大的不是很建议。

3.有氧健身操

刘畊宏的爆火，又把健身操腿上了热搜，有氧操不限场地，不限时间，还是很方便的，而且它把许多舞蹈动作健美操化，融入了更多不同的风格，舞种，练习健身操不仅能瘦身，还能改善身体的灵活性和反应能力，坚持几个月，你会发现，肌肉的协调性和柔韧性都有了提升。

椭圆机

很多女生在进行锻炼后会出现肌肉酸痛等问题，这些问题跟运动强度有关，如果想让肌肉不酸痛，其实可以试试椭圆机，椭圆机能有效的将运动产生的压力，转移到背部和臀部，达到翘臀美背的效果，而且还能锻炼心血管，是一款可以替代跑步机的器械

最后，当女生渐渐适应健身房的氛围后，可以去试试力量训练，有氧与无氧运动相结合才是yyds，运动时长也要控制在30分钟以上，这样自己的锻炼才是有效的，而且健身不要三天打鱼两天晒网，多运动才能让你的肌肉习惯，后续锻炼也会渐入佳境~