利用跑步机练出好身材要注意哪些安全问题

跑步机作为一种重要的跑步健身器材，深受减肥健身朋友们的喜爱。但是利用跑步机练出好身材要注意哪些安全问题？在使用汉臣健身跑步机时，为了安全起见，必须做到以下三点。

汉臣健身跑步机

1、启动履带后，双脚跟上

确定夹紧安全扣，设定正确的跑步速度和时间，不要急于立即开始跑步。在打开跑步机之前，要注意把脚放在机器的两边。在履带开始之前运行时，双脚再次踏上，先快速跟上履带速度，确定跟上，然后逐步提高速度。如果用户从一开始就踩在履带，并直接启动跑步机，它可能会因为履带速度太快而摔倒和受伤。

2、正确的跑步姿势

在跑步机上跑步时，背部应该笔直，重心应该稍微向前，这样头部的前端和脚板可以保持在同一条线上，这样头部和脚在跑步时可以一起向前移动，以避免脊柱损伤甚至腰椎间盘突出。跑步时，可以稍微看一下头脚的位置，保证姿势正确。

3、爬坡模式不要驼背或后仰

很多人在使用跑步机时，喜欢转向上坡，认为运动效果更好。但在这个时候，如果你抓住两边的扶手，快速行走，向后倾斜，这将大大增加腰部压力，很容易受伤。或者有些人太专注于前进，但变成驼背姿势，这也是一个错误的动作。

跑步机减肥注意事项

1.即使在家训练跑步机，也要穿运动服和运动鞋，不要赤脚训练。记住：很多顾客穿平底鞋跑，尤其是女生，并不安全。

2.训练时，最好每15分钟补充一定量的水分，但不能过多；

3.每周训练频率不超过4次，最好在饭后一小时进行；每次慢走（5分钟热身）+30分钟慢跑+5分钟快走+5分钟慢走+5分钟整理运动。

4.训练强度不宜过大，不一定要升到大汗淋漓，这样效果不一定好。

适度运动有利于健康，跑步机不受天气影响、场所空间有限的运动伙伴。只要根据自己的体能调整跑速、不要逞能，并遵循上述跑步机使用安全规则，就能安心跑出健康！