想在用了动感单车没有副作用，这些步骤要做好

动感单车是一种模拟自行车运动的室内有氧健身器材。它具有面积小、价格低的优点。这是许多体育爱好者首选的健身器材。但对于许多刚接触动感单车的人来说，不熟悉设备可能还有其他问题。特别是在运动完动感单车后，第二天可能会出现腰痛和腿痛。想在用了动感单车没有副作用，这些步骤做好了，让你出现肌肉酸痛的情况大大降低。

许多新手在第一次骑单车时会出现大腿疼痛等现象，主要是由于长时间不锻炼，身体不能适应太多的运动和不适，一般没有太大的问题。有些人会选择站着骑单车来追求有效的减肥效果。但站着骑单车对用户的身体质量要求特别高，站着设备几乎所有的重量都压在腿上。然后引起疼痛。汉臣教你这四个步骤：

一、按摩排酸

经过48小时的动感单车训练，如果大腿仍然感到疼痛，按摩疼痛点可以缓解疾病。

做法：按摩时沿肌肉线，不要按关节，否则会加深受伤的概率。

二、骑完动感单车立即冷敷

冷敷可收缩血管，缓解局部充血，抑制触觉神经，减轻疼痛，缓解运动后腿痛和腿痛。受伤后应立即使用冷敷法。受伤后开始得越早越好。

做法：将半袋碎冰（或冰水）放入橡胶制成的冰袋中，拧紧袋口，用毛巾和布套将冰袋与皮肤分开。冷敷时间间隔一般为1-2小时，每次20分钟，追求更好的效果可以多次使用。

三、骑单车24小时后热敷

骑自行车后24小时热敷可以加速新陈代谢和血液循环，缓解腿痛和腿酸。

做法：将两条小毛巾或纱布浸泡在热水盆中，轮流取出，拧至半干，用手腕和手掌检查温度是否合适（不热），用棉垫覆盖，防止热损失，每5分钟更换一次，总共20~30分钟。每天可使用3~4次。

4、经常健身的人拉伸肌肉

对于经常训练的人来说，骑单车的腿部疼痛可以在运动后伸展。这个群体可以坚持锻炼，主要是为了缓解有氧运动，喝一些咖啡来缓解疼痛，帮助肌肉力量恢复。