练成优美腿型不可少的几个健身器材

健身已经逐渐成为人们生活中不可或缺的内容，但并不是每个人都能有一个完美的身材。腿比腹部和上肢更难减肥。如果训练强度太小，可能没有效果；如果训练强度太大，很可能会导致腿更粗。

一般来说，最好的腿部训练设备主要包括坐式踏板、坐式外展训练、动感单车和最常见的跑步机。

1.坐式蹬腿器

该设备主要针对大腿后部和臀部，安全性高，比一些重量过大、强度过高的设备好得多。当我们坐在设备上时，我们不需要尽力保持全身平衡。腰部和背部的压力要小得多。力量集中在大腿上，效果显然会事半功倍。

使用坐式踏板时，只需将背部和臀部靠近椅背，在中间留出一点间隙。然后挺胸收腹，双脚放在踏板上，宽度略宽于肩宽，慢慢下落，保证脚趾与膝盖平行，减少受伤概率。

2.坐姿外展训练器。

这是一种提高大腿力量的设备。由于过程往往相对较长，所以不要从一开始就增加重量，根据自己的实际情况，匹配最合适的重量和强度。使用设备时，必须放慢动作，轻轻向外伸展大腿，尽可能打开角度，保持一定时间，可有效降低受伤概率，提高健身效果。

3.动感单车。

这个设备的名字听起来很动感。虽然主要是锻炼小腿，但实际上可以减少全身的脂肪和塑形。使用此设备时，与平时骑自行车没有太大区别，但动作更加标准化，姿势需要保持在位。

长期骑自行车的人大多腿部线条更漂亮，但由于交通复杂，在户外骑自行车是不安全的。你不必担心使用动感单车。只要你选择符合自己能力的强度，你就可以随意骑自行车。

值得注意的是，这种设备对膝盖的损伤很大，所以脚踏板不应该固定得太紧。如果你觉得膝盖在踩踏过程中受不了，你应该及时降低强度。

4.跑步机

最常见的健身器材往往是最容易被忽视的，但它们的效果并不比更尖端、更复杂的器材差多少。跑步机是一种很好的健身器材，不仅省去了外出的麻烦，而且可以随时调整速度，不仅锻炼腿，而且加强全身锻炼。