健身房里的综合训练器入门攻略

当你在健身房面对各种设备时，你会不知所措。

建立一个健身房需要你自己。

那么这篇文章就是入门攻略，必看~。

1.常见的综合训练器

龙门架

龙门架是一种最常见、最一般的综合力量设备，这种设备有一个相对较宽的基础结构，如史密斯蹲机.大小鸟类.多功能蹲机等，可称为龙门架。

以下是详细说明。

史密斯深蹲机是一种结构简单，主要与杠铃片和哑铃凳配合使用的特殊深蹲.硬拉.卧推的力量设备。

史密斯深蹲机训练时，杠杆总是附着在框架上，运动轨迹是固定的，不像常规的三大项。

这种训练的优点是相对安全，并且可以增加更多的重量，但是有些人认为过于依赖器械的稳定性会使肌肉失去更全面的锻炼。

在史密斯机器的基础上，复合蹲架增加了额外的功能，使肌肉训练更加丰富。每个品牌和型号的增加都有不同的功能。上图显示了史密斯和小鸟的组合。空间利用率提高，当占地面积接近时。

小飞鸟以飞鸟的动作命名，它们的手臂展开。

使用绳索和滑轨，调整卡扣高度，可以进行上、中、下多种类型的飞鸟动作。

此外，动作和配件的灵活变化，可以覆盖上身几乎所有肌肉的训练，以及部分臀腿锻炼。

大飞鸟是小飞鸟加长版，小飞鸟间隔时间一般在2公尺以下，而大飞鸟一般在2.5-3公尺。

大小鸟类的使用基本相似，主要用于锻炼上肢肌肉。由于间距不同，大型飞鸟在做交叉和夹胸运动时效果更好；小型飞鸟可以通过连杆合并使用，因为它们的出线位置更好，这更实用。

多位综合训练器

多位综合训练器将一些单独的力量设备融合在一起，如蝴蝶机.深蹲机.提膝锻炼腹肌架等，几乎没有统一的固定模式。

有2到6个座位是很常见的。有几个座位有几个设备，可以同时容纳几个人进行训练。每个品牌和型号都有不同的功能，可以组合不同的锻炼效果。

这种综合训练器基本上可以平衡身体各个部位的训练，相对实用。然而，一些人认为，像史密斯机器一样，这种固定轨道的训练对肌肉的训练过于简单和简单。

综合训练器的动作相对简单，直接根据固定的运动轨道，很容易找到力感。为了锻炼更多部位的肌肉，我们应该灵活地调整扣子。手持位置等。

2选购注意事项。

有3.4千的大型综合力量训练器，也有1.2万的大型综合力量训练器，主要有以下几个方面。

整机重量

请注意，这取决于商家标记的重量是否包含配重片或哑铃片。自重非常重要，因为力量训练器需要承受100公斤以上的重量。

自重不仅能在训练过程中保持稳定.保持更长的使用寿命，而且还能从侧面反映钢的质量。

钢材数值

所用钢材的质量和数值也是非常重要的，除了整机的重量可以作为泛泛参考。

管材的长度和宽度.钢材的厚度，是否有涂层，选择哪种钢材，都会影响设备的承重效果.稳定性和使用寿命。

一般来说，管道厚度不应小于2mm，钢材也需要选择优良的防腐防锈工艺，综合训练器的使用寿命为10年。

如果细节页面上没有标注相关数据，就要小心了，有些产品很有可能偷工减料以降低成本。

配重块材质

虽然配重块看起来很相似，但里面的材料可能非常不同。与钢制配重块相比，水泥配重块的成本要低得多，但体积大，重量不能增加。很难保证运动的效果。我们在购买时也需要注意。

保修时长

大型综合训练器是一个铁皮疙瘩，感觉非常耐用。但是，我们应该长时间忍受数百公斤的重量和环境中的灰尘、湿度等腐蚀。一段时间内出现问题是正常的，所以售后保修也是关键。

正规厂家质保可达10年，选择有保障的品牌，大大降低后续维修的麻烦。

3养护

不管钢有多好，总有一天会腐烂的。无论过程多么精致，都会在重复使用中磨损，并采取预防措施。设备的后期维护可以说和购买时的谨慎一样重要。

避免用汽油等有机溶剂擦拭，会损伤表面的涂层处理，使设备失去金属光泽，更容易被富士擦拭。

注意摆放位置，在过度潮湿闷热的环境下定时通风。

滑轮.冶金轴承等，润滑油需要每2-3个月养护一次。

-坐垫.靠垫等注意刮擦，避免使用锋利的器具，可定期使用皮革护理剂。

-对各部件进行定期检查，防止损坏.松动，如有问题需要第一时间更换。