80%的高血压患者，都不知道的降压方式！

高血压是生活中最常见的心血管疾病，在咱们国家，每4位成年人就有一位是高血压患者。

实际上，高血压患者也越来越年轻化，在中老年群体更是“遍地开花”。

那我们日常需要怎么做降低高血压呢？小编推荐你一个不吃抗压药就能降低高血压的方法，赶快get起来~

日常降血压，不如试试运动吧。

许多高血压患者提起加强运动都会害怕，生怕运动会使血压升高，引起危险，似乎有了高血压，就应该老老实实在家养着，殊不知，运动其实也是降压的一种好办法。

《中国高血压诊疗指南2018年版》中明确指出，有氧运动可以使收缩压平均降低3.84，舒张压平均降低2.58。

适量的运动可以缓解交感神经的紧张，增加扩血管物质，改善内皮舒张功能，促进糖脂代谢，预防和控制高血压，减少心血管危险。

还能增强心脏的能力，从而满足全身血液供应的需求，减少动脉的压力，降低血压。

同时，规律运动也有利于保持体重，要知道，体重也是影响血压的重要因素之一呀。

所以，赶紧动起来吧~

运动强度需要因人而异，我们怎么才能在保证自身安全的情况下进行运动呢？这时候就非常建议采用最大心率法来估测运动强度啦。

心率在运动中非常重要，它决定了你的运动强度，还决定了你的运动目标。

这就是为什么运动达人和专业运动员都会佩戴心率手表的原因，因为这样可以实时监测心率。

最大心率法怎么算呢，以下是计算公式，记得收藏哦~

举个例子，55岁的王大爷进行慢跑运动，慢跑属于中等强度运动，计算公式为：（220-55）×60%到（220-55）×70%，所以，他的心率区间应该保持在99-115.5次/分。

运动本身因人而异，大家一定要根据自身条件进行锻炼。所以我们运动时最好保持在正确心率区间，以免意外的发生。

要炼健康师提醒您，高血压患者千万不要长期做高强度剧烈运动。

适当的运动可以增强我们的免疫力，过度的运动适得其反，高血压患者做剧烈运动，心率升高，可能会引起心肌缺血心绞痛、心肌梗死、压榨样的胸痛等症状。

对于心肺功能正常的高血压患者以中等强度为宜，体力较弱者可以适当减轻运动强度。

赶快来看看高血压患者适合做什么运动吧。

1.快走、慢跑

对于刚开始运动的人，高血压患者运动应该以有氧运动为主。比如快走和慢跑。

走路是最简易的降压运动，长期慢跑可使血压平稳下降，脉搏平稳，消化功能增强。

这些低强度运动，难度系数不高，还能有足够的时间来燃烧体内的糖和脂肪。很适合健身小白，运动起来完全无负担。平时下班可以选择走一段路回家，还可以省下一笔交通费呢。

2.慢踩单车

慢踩单车的运动特点很符合高血压患者的运动需求，它能增强心脏功能防止高血压，防止发胖等。

还能有效放松精神的紧张，舒缓情绪，胸、腹式呼吸会减压并使人彻底放松。这对于高血压患者是非常有利的。

骑单车也可以在家完成，家用单车首选健身车，不需要特大的场地，在家也能轻松锻炼。

3.太极拳

太极拳、动作柔和，肌肉放松且多为大幅度活动，有助于降低血压。

有研究表明长期练习太极拳的50-89岁老人，其血压平均值为134/80毫米汞柱，明显低于不打太极拳的同龄老人(154/82毫米汞柱)。

打太极拳时最重要的是注意一个“松”字，肌肉放松能引起血管“放松”，有助于消除紧张、激动等情绪，达到降压效果。

4.哑铃

适量的无氧运动，对舒张压的降低更明显，效果可能会更好。

可以试试哑铃。对有「大腹便便」身材的人来说，力量训练对燃脂是很有效果的，也有助于血压的长期控制。

注意：力量训练一定是在血压控制稳定，同时有专业人士指导情况下进行，避免发生意外。

看到这里，你是不是摩拳擦掌想去运动啦，打住！一定要记住运动第一准则：量力而行。

要先对自己的身体进行评估，咨询求医生建议也很重要。体重超重或是肥胖，有心肺疾病等人群在制定运动计划前，一定要征求医生的建议。

建议一周运动3-4次，每次30分钟。运动并不是锻炼得越多越好，过度往往会适得其反。规律运动更加容易形成肌肉记忆，对身体身心也会有很大的改变。

最后，运动贵在坚持，只有持续1-3个月以上的规律运动才有利于降低血压。

敢于跳出舒适圈，才能不躺平。不管是高血压患者，还是身体健康人群，小编都建议大家积极去运动，运动带给你的变化是从内到外的，享受运动的快乐，就不再甘于躺平。

你付出了多少，身材会知道。

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