用哑铃锻炼肩部宽厚肌肉的训练方法

用哑铃锻炼肩部宽厚肌肉的训练方法有哪些？肩部肌肉，也叫三角肌，是一对三角形肌肉群。商用家用健身器材综合型多功能器：一般都包括扩胸器、引体向上、仰卧推举、仰卧起坐等器械的功能。扩胸器、引体向上、仰卧推举，主要是用来锻炼上肢力量及胸大肌力量；仰卧起坐，主要用来锻炼腰肌群，减少腰腹部多余脂肪。

跑步机是家庭及健身房常备的健身器材，而且是当今家庭健身器材中最简单的一种，是家庭健身器的最佳选择。健身器材厂家与其他的健身方式不同，用户可以在不同的运动模式和完全零冲击体验下，类似于登楼梯、步行、慢跑和长跑间自由转换。您可以通过这种即时转换模式功能，调整您的训练模式来达到针对特定肌肉群训练的目标。只要我们专心锻炼三角肌，就能让自己拥有宽厚的肩膀，这也是穿衣服的基本框架。

肩膀肌肉也叫三角肌，它们是一对三角形的肌肉进行群体社会组织。只要学生集中到了锻炼三角肌这部肌肉，就可以通过让我们了解自己企业拥有一个宽厚的肩膀，也是人们穿衣服的基本身没有架子。如何才能炼就宽厚的肩膀？我们收集了5种哑铃动作，打造肩膀三角肌的锻炼方式方法，坚持发展下去需要保证你也可以让肩膀 宽厚，穿衣服 有味道。

哑铃打造宽厚肩膀三角肌的锻炼方法：

1.用哑铃，三角肌做卧推，尽可能靠近椅背，腹部平躺，双臂伸直，与头保持水平。做两组，每组10个动作，每组之间休息不超过3分钟。

2、提铃耸肩 三角肌的锻炼学习方法　双手持铃，双脚开立，目视前方，用肩部肌群发力拉动一个哑铃，使它们的垂直方向位移以及尽量通过提高。这个技术动作发展不是一种非常具有美观，但它是我们强壮颈部出现肌肉的 。完成2组，每组15个，组间休息不超过2分钟。

3、侧卧哑铃平举 三角肌的锻炼学习方法　侧躺在一个运动垫子上，双脚进行分开可以保持一种平衡，手臂微弯，动作发展过程中我们不要通过转动哑铃，注意手和手腕的稳定性。故此技术动作已经不适合大重量以及训练。此动作要完成4组，每组10个动作，组间休息不超过3分钟。

单臂弯曲哑铃一侧扁平，三角肌练习法，双脚分开与臀部同宽，背部略拱起，膝关节略弯曲，使上臂垂直于下肩，垂直举重。尽量避免把负荷转移到你的下背部。这个动作应该完成3组，每组8个，组之间休息不超过3分钟。

5.哑铃交替提肩，三角肌练习，坐在长凳上，双脚分开，眼睛向前，在准备动作时，双铃在耳朵水平，交替向上推力。分4组进行10-12次，每组间休息时间不超过1分钟。

大家进行介绍以下几种可以利用这种哑铃锻炼提高胸肌的方法，每组8～12次，每次4～6组。建议隔天我们练习，如每周一、三、五锻炼，周六、日放松自己休息。

1、哑铃平卧推

（1）仰卧在凳子上，双手持一个哑铃，手臂自然伸直，保持与肩同宽，把哑铃举在胸部的正上方。两个同时哑铃主要可以利用紧靠人民在一起，以维持生态平衡。

 (2)转动手腕，使你的手掌面向你的脚，然后弯曲肘部，打开肩膀，慢慢地放下哑铃，直到你不能再放下它们，让你的胸部肌肉充分伸展，但确保你继续控制它们。

 (3)用力拍胸，将哑铃直举至手臂伸直。这时候手型可以不变，握距可以和肩宽一样，也可以变成对掌，同时挤进去，直到哑铃碰撞。