如何使用跑步机？

在跑步机上跑步有很多好处，但是如果使用不当，可能会遭受不必要的受伤。那么，如何正确使用跑步机呢？

1、熟悉跑步机

熟悉您要使用的跑步机。确保您知道如何调整速度和倾斜度以及各项设置。

如果您在健身房使用跑步机，可以向工作人员寻求帮助。如果您是在家中使用跑步机，一定要详读说明书，确保完全了解如何设置以及各个注意事项。

2、跑前拉伸

在踏上跑步机之前先伸展一下。进行五到十次动态拉伸，以放松关节和肌肉。动态拉伸可以在运动中完成的。

例如，您可以四处走动，抬高膝盖。然后，向前和向后摆动双腿，随着肌肉放松，逐渐让双腿抬高。要预热手臂，您可以前后摆动手臂，并且可以进行缓慢的手臂旋转。

3、热身

做五分钟的热身，不要一下子就调高速度。这种热身的强度取决于您的锻炼计划。

如果您打算进行快速步行锻炼，请以慢速行走热身。如果您打算进行稳定的跑步锻炼，则应以快步走或慢跑进行热身。在热身结束前，逐渐将速度提高到所需的速度并进行锻炼。

4、保持正确的姿势

以正确的姿势走路或跑步。不含胸、不驼背，保持背部挺直，肩膀开阔，向前看。手不要放在扶手上。

5、补充足够的水分

跑步之前，之中和之后都要为您的身体补水。

大多数跑步机都配备了瓶架。踏上跑步机后，将一瓶水装满并放入此支架中。锻炼期间每10至15分钟喝一次水。如果您在跑步机上训练超过60分钟，请喝富含电解质的运动饮料。

6、保证足够的锻炼时间

在跑步机上跑步要保证足够的大量时间，才能达到健身目标。

根据美国运动医学学院的资料，每周五天进行30分钟有氧运动可降低疾病风险，而60至90分钟可导致体重减轻。

如果您只是为了健康，可以在较低的时间范围内锻炼。如果您想减肥，就需要保证更长的时间。

7、跑后拉伸

跑步后要进行静态拉伸。

伸展全身，以拉伸肌肉并防止酸痛和紧绷。要特别注意腿筋，小腿和臀肌。

瑜伽姿势下犬式可以一口气伸展所有这些区域。

小结：

正确使用跑步机很重要，我们既要了解熟悉机器，还要做好跑步前后的准备和拉伸。这样才能很好地使用跑步机，既能达到健身的目的，还可以避免不必要的伤害。