杠铃健身的深蹲动作

杠铃卧推动作主要锻炼胸大肌、肱三头肌和三角肌的前束，能提高推、打、投的力量，改善患者上身一个姿势。

流行的卧推动作是平板使用杠铃卧推。其他卧推动作主要包括上斜和下斜杠铃卧推，上斜、下斜、平板哑铃卧推和史密斯架卧推。相似的动作有器械推胸和俯卧撑。窄握卧推侧重锻炼肱三头肌。

健身器材杠铃正确做法：

使用杠铃锁，以防止杠铃脱落

头的位置：杆没拿下来的时候眼睛在杆垂直下方;

双手握杠铃，比肩略宽(当肘部成90度时，胸、两个选择前臂和杠铃最大组成进行一个学习长方形);

保持六点稳定: 两个脚底，两个臀部，两个肩胛骨，头部;

保持脊柱自然的生理曲度；不要抬起臀部；

推举时，肘部活动一直在杆的正下方;

杠铃应该在胸部上方垂直上下移动

杠铃应放低，轻轻触碰胸部;

上推时呼气，下降时吸气；

别让杠铃杆从胸肌弹回;

推高时不要锁住肘部

不要抬脚、头和臀部，如果重量太大，应该减重或者找一个人做保护。