停止健身器材哑铃的错误锻炼方法！

现在人们的工作压力比较大，基本上大部分的时间都会用在工作上，属于个人的时间比较少。长期下去，人们得身体就会出现一些问题，所以我们需要加强身体锻炼。因此家用的健身器材就成为我们关注的产品。使用健身器材的误区有哪些？

尤其是哑铃，因为身材娇小携带方便，得到了很多健身爱好者的青睐；但是不正确使用健身器材时，会使锻炼效果大打折扣，现在我们就来看看使用哑铃的误区有哪些？你中招了吗？

使用健身器材哑铃锻炼的三大误区：

错误一: 用哑铃练习，可以增加力量，也可以锻炼身体。

科学的使用哑铃，确实可以收到很好的锻炼效果。有材料说，当年施瓦辛格一身健美的肌肉，主要是通过哑铃锻炼而得。但是却有不少人用哑铃锻炼后，既没有增加力量，也没有变得健美，常会就此心灰意冷，哑铃也被束之高阁，甚至成为锤子的替代品。事实上，哑铃健身大有学问。如果不加以贯彻锻炼效果往往不会令人满意。

在锻炼前，我们先需要进行明确的是，力量与健美究竟谁是自己的 爱。锻炼肌肉系统主要研究通过两条。 途径就是可以有效提高锻炼者的力量，但健美教学效果具有相对不明显，适于专业举重运动员； 肌肉体积显著影响增大，适合于健美运动员或者社会大众健身者。通常健身爱好者都把健美视为一种锻炼目的。

锻炼前先选择适合重量的哑铃，一般需要选择65%-85%负荷的哑铃，所谓负荷是指所能举起的 大重量，举个例子，如果每次能举起的 大重量是10千克，就要选择重量为6.5-8.5千克的哑铃进行锻炼。对于一般健身者而言，拥有两三付不同重量的哑铃并坚持锻炼，就足够了，锻炼时每次举6-8组，每组重复8-12次，动作不宜过快，每组间隔2-3分钟。负荷太大或太小，间歇时间太短或太长，效果都不好。

误区二：哑铃只练上肢。

有人认为哑铃只能锻炼健康的上肢，综合锻炼可能需要一些复杂的器械。如今，一些昂贵的组合健身器材不仅在健身房随处可见，有些甚至进入了日常家庭。组合仪表虽然有其他简单仪表无法比拟的优点，但也有一些缺点，如价格高、占地面积大、移动不便等。这些缺陷只是哑铃的优点，只要设计和规划得当，哑铃训练是可以获得和使用的。

误区三：老年生活中有不少爱好者，但是对于他们常会进行选择慢跑，广播操或太极拳等项目，力量训练时间很少有人问津，哑铃基本上不被需要考虑，一般人认为自己年纪大了，力量下降了，所以企业不适合中国力量训练了。

哑铃的练习方法：

1. 在你开始练习重量之前选择正确的重量。

2..练习的目的是为了增肌， 好选择65%-85%负荷的哑铃。举个例子，如果每次举起的负荷是10kg就应该选择重量为6.5公斤-8.5公斤的哑铃进行训练，练习时每天5-8组。