健身小白怎么开始健身？

健身小白怎么开始健身？掌握了健身知识后可以让训练事半功倍。今天我们来讲一下健身房常见的问题：健身中如何避免受伤？对于减肥计划，最好坚持多久？对于健身小白有什么建议？

1.如何在运动中避免受伤？

首先要把控心率，心率是你正在运动强度的指标，如果一开始健身就选择高强度的运动，那么在运动中就很容易受伤。所以，你要选择自身能够承受的健身器材运动强度，这个是非常重要的。

第二，在运运动过程中要把控动作的标准度，包括速度、轨迹、呼吸节奏等都要做好，这样才能把受伤的风险降到最低，达到更高效的训练效果。

2.对于减肥计划，最好坚持多久？

减肥最好坚持三个月的时间，我们身体细胞更新一次的周期大概是90天。身体是有记忆的，新细胞的出现可以更好地认知身体的重量、体脂率，帮助你在长时间中维持较好的身材。

如果减脂要求不高，比如减掉1公斤的体重，那么大概每周进行3-4次训练，每次训练大概消耗500大卡，一个月也可以达到训练效果。

在减脂过程中，不仅脂肪会降低，身体的水份也会流失，如果有氧运动做的比较多，肌肉量也会降低，所以，如果想要保持一个比较好的身材曲线和肌肉线条。而想要好看的肌肉线条，有氧运动和无氧运动都必不可少，最好还是要坚持至少3个月，不要因为外在因素影响自己的健身日程，如果条件允许，可以购买健身器材放在家里训练。在这期间，你可以更好地调整饮食和睡眠，帮助你达到减脂的最佳效果。

运动健身是一辈子的事情，当你坚持过后，就会把健身当做日常的生活习惯，帮助你的身体维持健康状态。

3.对于健身小白有什么建议？

首先，健身要保持良好的心态。不过度在意自己的体重增加了还是减少了，吃了多少，因为情绪会影响健身的效果。更重要的是健身的过程，在享受健身的同时，身体也在慢慢变好。

其次，制定自己的健身计划、饮食计划。根据自己的实际情况，把控训练强度、速度，做到动作标准。