跑步机、椭圆机、动感单车，哪种才是居家健身的最佳伴侣？

跑步机、椭圆机、动感单车，是有氧健身的三大件，那么问题来了，哪种有氧器材最适合你呢？今天，我们就说说这三者的优缺点。

跑步机

跑步机也是健身房比较常用的健身器材，至少有50%的人去健身房只是跑步，而减肥人群也更喜欢跑步机。

如果想用跑步减肥的一定要注意，一般体重超过80公斤的人群不适合跑步，因为自身体重加上跑步会增加膝盖的压力。

跑步机的优点：

第一，减震。针对跑步伤膝盖的诉求，现在的跑步机都会有减震设计，目的就是为了减少膝盖的损伤。至于减震的效果如何，如果能在买前能体验一下就更好了，会有更深刻的感受，也就不容易后悔。

有些人就会问了，为什么我用跑步机跑步会膝盖疼？其实，如果你的跑步姿势不对，不管你是在户外跑步还是用跑步机跑步，都有可能受伤。还有，不管是做什么运动前都要热身，减少伤害。

第二，智能化。现在的跑步机都比较智能，现在的跑步机功能太强大了，硬件上能够定量定速，能够调节坡度，有平地、爬坡、下坡等多种场景，对于有计划的锻炼是有好处的；能够测试心率，根据心率调节速度，更好的进行减脂训练。软件上，可以连接手机、平板等，查看运动课程或者实时查看运动数据。有些更高级的跑步机，自带显示屏，直接观看运动课程、观看影音娱乐，还能有实景跑步场景，跑步就不会太枯燥。

跑步机的缺点：

第一，跑步机整体来说比较大，如果不能折叠，就更占地方了。如果家里不大，又有很多东西的话，在放一台跑步机就会显得拥挤，这样的话也会影响跑步的舒适度，如果跑步时不慎摔倒，也会磕到其他家具。

第二，跑步对于体重比较的人不太友好，不管是用跑步机还是在户外跑步，体重太大我们的膝盖承受的压力会更大，长期跑步容易让膝盖和脚踝等关节受伤。

第三，跑步机的噪音，其实跑步机的噪音不是特别大，对于邻居来说是听不到的，但是对于自己嘛，那就可能有影响了，跑步机因为需要插电使用，电机运转的时候肯定会有声响，这个声音也会或多或少影响到自己跑步时的心情。

第四，跑步不容易坚持，如果你没有毅力跑步，那么跑步机可能就会变成闲置物品，在角落里积灰。而且跑步这种运动，在户外也可以，跑步机也不是必需品。

第五，耗电。跑步机需要插电才能使用，如果电机功率比较大的话，还是非常耗电的。

椭圆机

相比于跑步机有着悠久的历史，椭圆机面世的时间不是太长，但是却能在有氧健身中占据一定的地位，可见其影响力确实不小。

椭圆机也叫椭圆仪、太空漫步仪，因为它运动时的轨迹呈椭圆形，椭圆机因此而得名。

椭圆机的优点：

第一，椭圆机锻炼的部位比较多。椭圆机是上下肢一起协同运动，能锻炼到腿部、腰腹和臀部以及手臂。特别是有些女生想练翘臀，椭圆机也有很好的塑形臀部的作用。

第二，对关节的保护比较到位。椭圆机是沿着椭圆轨迹运动，主要是发力部位是大腿和腿部，膝盖不易受到冲击，因此也成为中老年人运动的首选，对于大病初愈的康复训练来说也非常合适。

第三，对大体重的人很友好。过重的人适合从椭圆机入手，也是因为对膝盖不会有太大的伤害。

第四，很容易上手，不管你有没有运动经验，都能很快地操作。

第五，几乎没有噪音。没有噪音的好处就是既不扰民也不影响自己，这样就可以心无旁骛地运动。

椭圆机这么完美，有没有缺点呢？

椭圆机最大的缺点就是有些椭圆机又高又长，如果家里够大的话，这也算不上什么缺点。不过也有比较小的、可折叠的，就看你怎么选择。

动感单车

为什么叫动感单车？你们应该见识过健身房里面的动感单车课程，跟随音乐动次打次，如果不是因为在踩单车，都以为是大型蹦迪现场。其实，动感单车与我们踩单车无异，只是在原地踩而已。

动感单车的优点：

第一，体积小。因为动感单车结构简单，对比跑步机和椭圆机，动感单车简直不要太小。

第二，运动简单易坚持。骑动感单车跟我们骑普通单车没什么区别，只要坐上去就能踩。

第三，无噪音。动感单车也是没有什么噪音，如果你听到什么咔咔响动的，那可能就是机器故障。

动感单车的缺点：

动感单车虽然可以高效燃脂，但也有一大令人诟病的地方——它对膝关节软骨有一定的磨损。动感单车是除了跑步外，对膝关节软骨磨损较多的一项运动。

另一个就是动感单车牵扯的肌肉群主要是臀部、大腿和小腿肌以及腰部肌肉，上肢参与锻炼的机会少之又少，容易造成不协调，有些人训练过度，小腿很发达。

那么这三者的减脂效果如何？

其实，减脂效果不在于器材本身，而在于运动。衡量有氧运动有没有效果，主要有三个因素。

一是运动强度。减脂靠的是有氧运动，运动强度是运动是否有效的关键，运动强度越高，心率就越大，所以运动强度一般通过测定心率来确定。

通常用运动时的心率与本人最大心率的比来确定运动强度（最大心率估算公式为：最大心率=220-年龄），心率强度达到合理的有氧区间即最大心率的60%-80%，才会有一定的锻炼效果。

二是运动时间。一般有氧运动的有效持续时间为20～60分钟。当然，还要考虑个人的运动强度，因为运动时间与运动强度共同决定了运动量的大小，如果你的运动强度大，那么可以减少运动时间，如果运动强度较小，可以适当增加运动时长。

三是运动频率。有氧运动也要安排好每周的运动量，如果“三天打鱼，两天晒网”，就不会有效果。

有研究证明，为了维持人体正常的健康状态，成人大约每周需要150分钟的中等强度的训练，或者75分钟高强度的训练，因此，一周3到5次的频率是比较合适的。

所以，跑步机、椭圆机、动感单车之间没有确切地说谁比谁减脂效果好，关键因素还是在于自己。

选择一个适合自己的运动伴侣，并且坚持下去，你会感受到身体的变化。