倒立机使用方法

倒立机是一种流行的健身器材，是通过使用机械来辅助人体倒立的一种健身器材。通过倒立，让人体的血液逆向流进大脑，每天您只需使用5—10分钟，相当于补充睡眠2小时。

使用前准备：

一、使用前先进行热身运动（拉伸身体）。

二、准备一个定时器方便知道自己倒立的时间。

三、倒立前一定要将身上口袋的东西都取出来，不然倒立后会掉下来。

使用方法：

通过自己抬手，利用平衡点的原理可以自己控制任何一个角度。新手使用时应注意倒立时间不宜过长一般在2分钟以内，等能够适应后在加长锻炼时间。

1、调节身高调节杆。先根据自己身体的高度调整倒立机身高调节杆找到适合自己的高度。

2、固定好脚。护脚处一定要按照要求固定好，不能因为自己倒立经验丰富而不按要求使用。

3、倒立后的症状。倒立出现头晕的状况是非常正常的，据不完全统计百分之90以上的人都会出现头晕的情况，根据自己的程度稍微检查一下而不用过于勉强。

4、时间控制。刚开始倒立时间应该控制在两分钟以内。尽量控制在20度倒立一个星期左右，一天两到三次，一次1到2分钟。40度倒立一星期左右，一天两到三次，一次1到2分钟

5、角度控制。若是要大角度倒立应该先小角度适应倒立的状态，若是一下就直接倒立下回身体可能会受不了。

使用倒立机需要注意几点：

1、安全牢固，2、护脚的位置一定要舒适，3、不要因为占地大而不选，倒立机需要大一点，这样才能稳固的，4、新手使用应该选择能够控制多角度的倒立机，但是建议不要使用固定住角度的倒立机，若是身体不适会非常的危险。