背肌训练器使用方法

高低拉背肌训练器是健身房常见的健身器材，主要是背部肌肉训练，本期文章内容为大家介绍美国汉臣HARISON F1020高低拉背肌训练器的使用方法。

在开始训练之前，调好适当的重量我们就开始吧,以下是四个动作教程：

01宽距高位下拉

锻炼部位：背阔肌

双手握住单杠，宽度约是肩宽的1.5倍沉肩抬头挺胸，用背部发力将单杠拉到胸部的位置停留1-2秒后慢慢还原。

02窄距反手高位下拉

锻炼部位：背部肌肉

双手反手握住单杠与肩同宽沉肩抬头挺胸用背部发力将单杠拉至胸部的位置停留1-2秒后慢慢还原

03坐姿划船

锻炼部位：背部肌肉

双手掌心朝上握住把手，身体坐直，抬头挺胸收腹，背部发力将把手向后拉至腹部，停留1-2秒还原

04凳上反屈伸

锻炼部位：手臂肱三头肌

双手撑住板凳在身体两侧，双脚脚跟着地，保持身体稳定，身体下落时手肘朝向后方，两臂夹紧身体，下落至大臂与地面平行再缓慢还原

高低拉背肌训练器的使用方法还是很简单的，如果看完本文还不明白的小伙伴可以进入美国汉臣官网咨询客服索要教程哦。