椭圆机速度多少合适

椭圆机很适合新手使用，与跑步机相比对膝盖损伤小，可以很好地协调四肢进行运动，通过双脚交替踩踏和双臂推拉来推动飞轮运转，运动阻力可以使腿部得到锻炼;椭圆机的运动姿态和运动效果都比较接近于跑步，可以锻炼到全身的同时，也能锻炼到下肢核心部位。椭圆机的作用有哪些，使用椭圆机时速度多少比较合适？

椭圆机很好的锻炼了我们的心肺功能，还能锻炼背部的肌肉，训练我们上下上肢的协调能力，这是一款针对康复效果也适用的健身器材，同时还能起到燃烧脂肪，瘦身的效果。在一个椭圆机的运动中包括手臂运动，肩部，胸部，二头肌和三头肌的锻炼，可同时纳入到下半身的心血管锻炼。此外，在一个椭圆机上直立的姿势将会利用更多的核心肌肉 ，可以增加平衡和姿势的训练效果。

椭圆机适用人群很广，健康人群可以用椭圆机增强体质，而膝踝关节不好的人，因为椭圆机有比较好的减震效果，对膝盖影响不大，选择椭圆机锻炼会比较舒适安全.

如何正确椭圆机呢？椭圆机速度多少比较合适？

第一阶段，普通燃脂

点击开始键，即可快速自由发挥的进行有氧，椭圆机速度建议强度坡度7-8，运动时间40分钟。

第二阶段，燃脂加翘臀

臀部向后坐，臀部发力，1分钟就可以感受到臀部很有酸胀感，建议可以2分钟后坐加5分钟普通燃脂

hiit高效燃脂

高低速切换，热身5分钟，半蹲屈髋练臀15分钟，普通踩踏5分钟，加速屈髋5分钟。