椭圆机的作用和功效

椭圆机是健身房里必备的运动器材，花20至30分钟做定速椭圆机训练并且控制住饮食，可以让你不发胖，椭圆机的作用和功效你了解吗？椭圆机是一台充满能量的有氧设备，它可以让你全身的肌肉都动起来。椭圆机可以锻炼大腿、筋腱、臀部和小腿的肌肉力量，当你正确的使用把手的时候，还可以锻炼手臂、胸部和背部。越多的肌肉被调动起来，就有越多的卡路里会被消耗。

椭圆机的作用和功效，如何正确使用椭圆机

首先，在使用椭圆机锻炼的时候必须始终谨记几件事情。用正确的姿势锻炼会让你获得更好的效果：身体直立于椭圆机踏板上，抬头挺胸，头、肩、臀尽量保持在一条直线上。要锻炼上肢，手臂必须主动推拉把手，而不只是放在上面。避免过于用力的抓住把手，这样的动作会让前臂和肩膀过于疲劳，从而让身体被动前倾，这也是使用者常犯的一个错误之一。身体前倾会卸力且影响减肥效果。若长期使用错误的姿势，肩膀和背部容易劳损。

锻炼的时候随时留意运行速度。增加RPM（每分钟转数，有些机器会用SPM或每分钟多少步来表示）来提高强度，不过太快的速度也会让你陷入麻烦。若椭圆机的运行速度太快，身体就会随着惯性动力运行，肌肉的使用频率和所需力度就会减少。总结来说，过快的速度、身体前倾，这些动作都会欺骗你的双腿，降低力量锻炼效果，减少卡路里消耗。如果身体开始弹起，双脚偏离脚踏板，记得降低速度。

在健身房里正确使用椭圆机，才能发挥出椭圆机的作用和功效，让你拥有理想的身材。