椭圆机怎么正确使用？

在开始任何运动之前，都需要做一段时间的热身来提高我们身体的体温，降低肌肉的黏连度，让我们的肌肉的弹性变得更好，更能适应运动中激烈的伸缩，从而提高后续运动中的运动效果，降低运动中受伤的风险。我们在椭圆机的运动开始之前，也需要一些简单的热身，一般来说，应用较低的阻力进行5~10分钟的踩踏即可，只要觉得自己的身体有微微的发热，呼吸有一点点喘的程度就可以。

当进行椭圆机运动时，可以锻炼腿、腰腹和臀部。

锻炼时，靠腿蹬踏板，对抗飞轮阻力，使整个腿部肌肉得到锻炼，挺直腰腹，让腰腹与上肢一起运动，绷紧腹肌以达到锻炼效果，臀部肌肉也随之运动，达到提臀效果。腰腹肌运动时，腰挺直，随着手脚的运动，起到增强腹肌的耐力和力量，消耗腹肌热量，促进脂肪燃烧。在练习的过程中，要保持正确的姿势，保持身体的平稳，以达到更好的锻炼效果。

用椭圆机锻炼时，脚不能离开踏板，动用整个下半身，腿部运动幅度较大，因此运动时能有效的锻炼到大腿、小腿的肌肉，燃烧脂肪，紧实腿部肌肉。随着手臂和腿部的运动，牵动臀部肌肉一起运动，充分调动臀胯部肌肉，帮助减掉臀部的赘肉，燃烧臀部脂肪，达到提臀效果。

此外，我们应该在运动的过程中加入手臂的推、拉手柄的动作，这样可以有效地锻炼到手臂肌群、肩部肌群、背部肌群，而对于背部、肩部肌群的锻炼，可以让我们的背挺地更直，有效的改善很多人不良体态的问题。手臂的推、拉能够有效地降低腿部肌群的负担，提升身体整体的锻炼效果。