划船机怎么练？

划船机是个综合性锻炼器械，对身体的腿部、腰部、上肢、胸部和背部都有锻炼的作用，就像赛艇一样，每划动一次就是对全身的一次舒展，全身肌肉都可以得到有氧锻炼。可以锻炼肌肉以及塑形，尤其是身上脂肪比较多的朋友，合理的使用划船机可以对身体有个很好的减脂作用。

目前划船机最大的用途主要是减肥、塑型、释放压力等，如果锻炼的比较科学，还有锻炼心肺的功能。

你知道划船机怎么练吗？

一、练划船机的时间是否科学

划船机是有氧神器之一，如果想达到减脂效果，运动时间建议在30分钟以上，一周3-5次，这样才能充分燃烧体内糖分，消耗脂肪。一周坚持下来，精神状态也会非常好。

二、练划船机的动作是否标准

应该挺直腰收紧腹，保持核心的稳定和收紧，屈髋用大腿和臀部发力。不要耸肩，要沉肩、挺胸、收腹、屈髋，用中下斜方肌菱形肌背阔肌发力。双膝打开禁止内扣，更大的屈髋角度减少屈膝角度。

划船机使用方法，怎么练？总结为：

1、首先把脚放在踏板上，用皮带系紧。刚开始时把阻力调到一个较低水平，用合适的力度握住手柄。

2、膝盖向胸部弯曲，上半身向前稍微倾斜，用力蹬腿使腿部伸直，同时将手拉到上腹部，身体向后倾斜。

3、伸直手臂，弯曲膝盖，身体向前移动，回到开始时的状态

需要注意的是：有严重髌腱炎及软骨损伤患者不适合做划船机