早上跑步和晚上跑步哪个减肥效果好?

怎样跑步减肥效果比较好呢？很多人都选择早上跑步，早上空腹跑步有什么好处？

对于选择早上跑步的人来说，一个是绝对早上空气好，而且温度不高，运动舒适，二是早上起来精力充沛。对于有想减肥的人来说，早上跑步的效果最佳。根据脂肪燃烧的力度，跑步的时间段应该是：早上>晚上>中午。因为早上跑步大多数人都是空腹跑步，一般来说，晚上9点后就不会吃东西了，一直持续到第二天早上，经过大概7-9个小时睡眠后，体内糖原已经消耗的差不多了，容易开启脂肪供能，较快开始燃烧脂肪。另外，也有助于消除顽固部位脂肪，提高训练水平。当然以上的优势需要前提条件，就是再保证全天的摄入热量水平小于总体消耗水平。但不是所有人都适合早上运动，尤其是跑步这样需要体力、耐力的运动，所以在早上跑步的时候一定要特别注意。

早上空腹跑步有什么影响？

至于不吃早饭进行长时间的有氧运动对身体有没有害，这个要因人而异。
有些人吃饭后就是没办法运动，但有些人血糖低，不吃饭就跑步，更容易造成低血糖，所以要根据自己的情况而定。
其次，空腹跑步应该控制时间，在60%-75%运动强度水平下，应控制在30分钟-1个小时，太长时间有氧运动则可能换来的消耗肌肉的代价，而且还会因为疲累，影响一天正常的工作生活状态。

这些人不太适合空腹跑步：

1.没有运动习惯，身体比较柔软的

2.本来就很饥饿，有低血糖的有心血管疾病的

3.总的来说，对于绝大多数人来说，空腹跑步都是可以的。

早上跑步，需要怎么做？

起床一杯温水，有助于调整状态，运动起来减少疲乏感。如果要吃早餐，就不宜吃太多，建议吃一些容易消化的食物，比如水果、全粒谷物。例如一个香蕉，一点儿甜食（饼干），或者加入蜜糖的咖啡和茶，都是可以的。早上跑步可以随身带上一些糖果，如果在跑步的时候，觉得自己有低血糖的症状，可以及时的补充一些糖分。跑步的时候也要多次少量补水。
运动后休息15-30分钟，稍微补充一些蛋白质和碳水化合物，但注意不要过于油腻，油条烙饼之类的食物并不是好的选择。