健身房跑步机怎么使用？

说起跑步机的使用，好像不是什么大问题，站上去按下启动键，然后大力奔跑不就行了么，但其实跑步机的使用方法还是很有讲究的，如果能掌握并养成正确的使用习惯，不说绝对安全，但相对能降低受伤的几率。健身房跑步机怎么使用？需要注意以下七点：

一：跑步机跑步不能赤脚

不管是跑步机跑还是户外跑，都要穿上舒适的跑鞋。有些人在家里使用跑步机时光脚跑步或只穿袜子。实际上，光脚跑步时，跑步机的震动会对膝、踝等关节造成不必要的伤害，脚底出汗还容易滑倒。穿双厚袜子能起到一定的减震效果，但毕竟袜子没有运动鞋底的弹性，代替不了运动鞋。所以，在跑步机上运动最好穿跑鞋。

二：要做好热身运动

上跑步机前应先做热身活动，压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软而不易拉伤。上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始，逐步加大运动量，此过程通常以10～15分钟为宜。

三：双臂要协调摆动

跑步不光是双腿的运动，双臂的协调摆动不但能保持整个身体平衡，还能让上半身参与能量的消耗。有些人跑步扶着把手，身体重心前倾，会加大腰椎的压力，时间久了就会造成腰肌劳损。此外，跑步过程中，脚掌落地时受到的冲击力差不多是体重的5倍，重心前倾会给腿部和脚部关节带来更大的冲击力。

四：跑步时不能低头看手机

如果在跑步机控制台上弯腰俯视阅读、发短信或看视频，会强化不良的走路姿势。

好的走路姿势是抬头，眼睛向前。如果在跑步机上需要娱乐，把需要播放的视频或阅读材料放在适当的位置，这样你就可以直视前方，而不是俯视或仰视。

在跑步机上不好的行走姿势会导致腰痛、颈痛和肩痛，它无法保证你进行充分的，完全地呼吸，并进一步强化了许多人的不良坐姿。

五：科学调整跑步机坡度

加大跑步机的坡度会增加运动强度，而对运动强度的选择需因人而异，不要盲目追求最大坡度。调节坡度的同时，运动速度也要做出相应的改变。另外，中老年人跑步时坡度过高会增加对膝关节的损伤，因此最好在水平状态下运动。

六：切记不要在跑步间歇时大口灌水

我们强调运动中及时补充水分，但不是猛灌水，突然间大量喝水会加重心脏负担，引起身体不适，进而影响训练效果。运动结束后休息十分钟左右的时间然后再慢慢地去补水。应该喝温水，并且少量小口慢饮。运动中以及运动后也可以喝一些运动饮料，这样能够在很大程度上补充身体所流失的水分以及无机盐，让自己的身体得到更好的恢复。

七：注意跑步时间的调整

跑步时机体能量物质的供应，是从糖到脂肪，再到蛋白质。慢跑半小时以上才会消耗脂肪，而超过1小时又会消耗蛋白质。因此，如果是以减肥为目的，运动的时间既不宜过短，也不宜过长。

另外，跑步结束后不宜马上坐下休息，应该走动一下缓解眩晕感，再进行拉伸放松，减轻肌肉酸痛。