美国汉臣健身器材健身车 SHARP B6的训练模式

　　健身车主要就是靠腿部踩踏从而实现健身目的，经常性的使用健身车或者动感单车锻炼不仅可以消耗多余脂肪还能够锻炼人的心肺功能，本期介绍美国汉臣SHARP B6立式磁控健身车的锻炼方式，一起学起来吧!

　　健身车骑行开始之前，将座椅高度调到适合自己的位置，不要太高也不要太低注意膝盖的不要过度弯曲

　　Step 01

　　标准训练模式

　　调整坐姿，紧握把手

　　收紧核心，身体保持挺直跟着音乐节奏匀速踩动

　　Step 02

　　进阶训练模式

　　身体向前稍微俯身

　　略微弓背手臂紧贴握把保持上身稳定

　　腿部加快速度踩动感受腹部收缩

　　Step 03

　　站姿训练模式

　　身体站立

　　手臂紧贴握把屈髋往后 注意上肢稳定

　　调节阻力档位慢速骑行 注意没有训练基础的人不要轻易尝试容易造成关节受损

　　Step 04

　　tabata训练模式

　　tabata训练模式可以用来做减脂训练

　　能够快速提升心率跟着音乐节奏进行间歇训练运动30秒

　　休息10秒把阻力调成3-6，进行快速俯身骑行站姿骑行30秒，坐姿骑行10秒

　　Step 05

　　强化训练模式

　　强化训练模式主要是调节健身车骑行速度和阻力

　　首先跟着音乐的节奏进行慢或快的速度调节

　　其次跟着音乐频率进行阻力调节在平骑或者站姿骑行之间相互变化骑行

　　Tips：

　　1. 骑行前准备

在骑行之前，我们要先对健身车进行一系列调试，比如骑行坐垫、脚踏板等，调试合适坐姿。

　　2. 核心收紧

　　骑行健身车过程中收紧核心，保持身体平衡，身体不要摇晃，并防止关节代偿，有效锻炼目标肌群。

　　3. 膝盖不要锁死

双腿完全伸展会导致膝关节承受过大的压力，导致受伤。