美国汉臣健身器材健身车 SHARP B7五种训练模式

　　美国汉臣健身器材健身车SHARP B7不仅可以用来简单的下肢运动，还能进行高效的燃脂训练跟着视频学起来~开始之前，将座椅高度调到适合自己的位置不要太高也不要太低注意膝盖的不要过度弯曲

　　Step 01

　　标准训练模式

　　调整坐姿，紧握把手

　　收紧核心，身体保持挺直跟着音乐节奏进行慢速或快速踩动

　　Step 02

　　进阶训练模式

　　身体向前稍微俯身

　　略微弓背手臂紧贴握把保持上身稳定腿部加快速度踩动感受腹部收缩

　　Step 03

　　站姿训练模式

　　身体站直

　　手臂紧贴握把屈髋往后注意上肢稳定调节阻力档位慢速骑行 注意没有训练基础的人不要轻易尝试可以先从坐姿练起

　　Step 04

　　tabata训练模式

　　tabata训练模式可以用来做减脂训练

　　能够快速提升心率跟着音乐节奏进行间歇训练运动30秒，休息10秒把阻力调成3-6，进行快速俯身骑行站姿骑行30秒，坐姿骑行10秒

　　Step 05

　　强化训练模式

　　强化训练模式主要是调节骑行速度和阻力

　　首先跟着音乐的节奏进行慢或快的速度调节其次跟着音乐频率进行阻力调节在平骑或者站姿骑行之间相互变化骑行

　　Tips：

　　1. 骑行前准备

　　在骑行之前，我们要先对它进行一系列调试，比如骑行坐垫、脚踏板等，调试合适坐姿。

　　2. 核心收紧

　　骑行过程中收紧核心，保持身体平衡，身体不要摇晃，并防止关节代偿，有效锻炼目标肌群。

　　3. 膝盖不要锁死

　　双腿完全伸展会导致膝关节承受过大的压力，导致受伤。