高晓松，瘦了!

　　没错，就是那个爱嘟嘴卖萌自拍的高晓松，他瘦了。

　　11月24日，高晓松在社交平台上晒出一组近照，自曝："26天减重26斤。完成第一阶段75kg以下的目标。"

　　△ 图片来源于微博

　　一直以来，高晓松给人的形象都没变过，而这次是卸下了油腻的外表。

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　　他惊人的速度减肥，也引发网友跪求减肥方法。

　　高晓松本人虽然没回应，但有网友替他回答：因为基数大，所以瘦的快。

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　　还有网友猜测高晓松肯定是戒了碳水，这样减肥虽然见效快，但一旦恢复正常饮食就会反弹。

　　平均1天1斤的速度减肥，确实是太快了，这种方式不值得羡慕，也不知道提倡。

　　为什么不能减肥太快?

　　早期掉秤有多快，跟基础体重、吃多少都有关系。对本身很胖的人来说，这种速度最多也只能持续4-6周左右。

　　而早期体重下降特别快，减掉的主要不是脂肪。

　　有外国学者就研究了减肥早期体成分的变化，发现节食减肥(一天吃800大卡)，大约是一碗食其家大碗牛肉饭的热量，每天能减769g，其中大约1斤是脂肪;完全不吃饿着，能减651g，其中只有75g是脂肪。

　　每掉1斤，可能里面只有不到一半是脂肪，而其他的还包含水分、肌肉、蛋白质等。

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　　过快减肥，反而不利于身体健康。

　　首先是皮肤变得松弛，因为皮肤收缩的速度跟不上脂肪消耗的速度，从而引起皮肤的松弛以及赘皮。

　　而且，快速的减肥势必会降低新陈代谢的速度，当基础代谢率下降后会让人们减肥失败甚至反弹。

　　而减肥速度超过每周1.5公斤时，胆结石风险会骤增。

　　另外，为了减肥采用极端的节食法，比如一天热量不到800kcal的极低能量膳食，机体处于饥饿状态会增加痛风发生风险增加、电解质平衡紊乱等不良反应。

　　其他常见危害还包括：脱发、情绪不稳定、体能下降、月经紊乱、诱发胆囊炎等消化系统的疾病等。

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　　怎样的减肥速度才正常?

　　一般来说，每周减掉1-2斤左右，一个月减4斤左右是比较好的速度，男生可能会相对快一些，女生则会慢一些。

　　而对于体重基数比较大的人来说，体重会比较快一些，而对于一些体重基数比较慢的人，则会相对的慢一些。

　　虽然减肥的速度比较慢，但是比较好的是比较不会危害到健康，基础代谢没有受损也不会出现皮肤松弛以及减肥后快速反弹的现象。

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　　减肥时注意调整自己的饮食结构

　　参照《中国居民平衡膳食餐盘》推荐的膳食餐盘，比较合理的饮食结构是：谷薯类+鱼肉蛋豆类+水果类+蔬菜类+奶制品。

　　控制主食，最好粗细粮搭配

　　主食是身体的主要能量来源，也是多种微量元素和膳食纤维的重要来源，不吃主食会让人感觉虚弱无力、注意力无法集中，皮肤变差，而且女性可能会出现月经减少甚至绝经的危害。

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　　不要节食

　　节食减肥属于典型的破坏饮食结构，除了会造成营养不良，还可能出现面黄肌瘦、记忆力变差、焦虑等症状，更重要的是还容易反弹。

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　　多吃蔬菜，适量水果

　　蔬菜是膳食指南鼓励多摄入的食物，是最主要的微量营养素和膳食纤维的来源，蔬菜的热量非常低，而且部分蔬菜富含维生素，如西兰花、胡萝卜等，减肥期间更应该多吃蔬菜。

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　　胖不是一天两天胖起来的，瘦当然也要循序渐进，让脂肪、肌肉、各个器官有时间适应新的生活方式才好。