打工人，流汗不流泪！

成年人的奔溃，往往在一瞬间。

还记得那位在南京地铁站醉酒痛哭的男人吗?

“我和老婆来南京打工，几年了，什么苦都尝遍了，为了签单，天天陪客户喝酒，我真的不会喝酒，不会喝喝酒”。男子醉倒在地铁站楼口，十几分钟后，他妻子赶了过来，看到丈夫狼狈的样子，并没有责怪，也不顾他身上的污秽，心疼地抱住了丈夫。

压力，是每个成年人都会有的，确实，虽然我们现在以“打工人”的幽默方式自嘲，但我们终日在奔波，在劳碌，在努力压抑情绪，拼命地想告诉别人你活的很好，而将脆弱的一面暂存在心底，等待积压不住爆发的一刻。

当情绪爆发时，我们只想痛痛快快地哭一场。然而有些人，却走向了另一种极端。

对面来自生活、工作、家庭的压力，让焦虑、抑郁普遍存在，心理健康问题变得比任何时期都严重。

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　　抑郁症，当代十大健康杀手之一

抑郁症又称抑郁障碍，以显著而持久的心境低落为主要临床特征，是心境障碍的主要类型。临床可见心境低落与其处境不相称，情绪的消沉可以从闷闷不乐到悲痛欲绝，自卑抑郁，甚至悲观厌世，可有自杀企图或行为。

当代年轻人中，或多或少都患有不同程度的抑郁症状。

意志力脆弱、情绪不稳定、对环境适应能力差、承受挫折能力不强、心理自我调节能力较差等方面，让这些人逐步走向抑郁。

今年年初的时候，白岩松在广州体育学院做的一次演讲，其中有一段讲到，2017年南京有一位教授写过一篇文章，在当时引起很多关注，说校园自杀的很多，但体育生却很少，为什么?

“现在抑郁和焦虑，是年轻人经常面对的问题，但是体育生为什么会开心很多?我经历过很多挫折打击和各种抑郁的可能，但我还是开开心心活着，为什么?”

　“不舒服的时候出去跑啊，我一身汗下来，就觉得好多了!”

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　　运动为什么对抑郁症有帮助?

相对于冷冰的药物治疗，运动却是一个缓解抑郁症状的主动疗法。很多人都知道，运动可以使人的大脑分泌内啡肽和大麻素，这是令人愉悦、放松的物质，所以，运动使人快乐，能够帮助抑郁症患者康复。

除了神经生物学层面的影响之外，运动对抑郁症的积极作用还在于心理因素。

一个是团体的运动给心理带来的影响。

2018年，《柳叶刀》杂志发表了1篇涉及美国120万人的体育锻炼与心理健康关系的横断面研究。该研究比较了8大类运动对于精神负担的影响。结果发现，无论是健康人群还是抑郁症人群，团体运动均是最有效降低精神负担的运动方式。

抑郁症患者的内心往往自卑、自责，缺乏认同感、归属感和成就感。但在团体中运动时，患者不但能享受到运动带来的愉悦感，还找到了志同道合的伙伴，有了归属感，得到了他人的理解、关爱、尊重和支持。

比起个人运动，团体运动更能坚持下来，因为有一个互相扶持、互相打气，包容的、温暖的、积极的氛围。

另一个方面是运动能够让人有一个极限体验。

“极限体验”并不仅仅指极限运动中的体验，而是泛指个体在运动的过程中，人们从感受到不适感逐渐加重，再到慢慢适应、克服，最终达到目标而产生巨大成就感和感悟的过程。

比如我们跑步，从慢到快，再到自己极限的最快，在这一过程中，我们能感受得到筋疲力竭的极致体验，感觉那一刻身体已经完全不受束缚，所有的情绪都化作一腔热血。

不知是谁说的，“热爱生活有很多方式，但最直接的只有一种，跑一场马拉松。”

原北京科技大学教授曹林，他通过跑步逆转了重症糖尿病和抑郁症，并成为马拉松的爱好者。他在《奥森日记》中这样形容马拉松中的极限体验：

“世界上有两种人，一种跑过马拉松的人，一种是没有跑过马拉松的人;

马拉松是从地狱到天堂的一段路途，甚至是从死亡走过来的一段经历;

(马拉松)是痛苦之后决不回头的努力，是绝望之后坚韧不拔的追求，是在受伤之后不屈不挠的坚持，是在哭喊之后重新积聚的力量，是战胜死亡的年轻!”

自称“跑步治好了抑郁症”的原万科副总裁毛大庆也说：“关于怎么看待各种人生的问题，跑步都会给你答案，42.195公里里面，什么答案都有”。

简单来说，极限体验类似人们常说的“挫折教育”，运动者在磨练中大大地增强了面对困难的勇气和信心，塑造出越挫越勇的“高逆商”。

不过，轻度抑郁症患者可以通过适度的运动来改善焦虑抑郁情绪，但如果觉得运动后对症状的改善并不明显，还是要及时就医。

对中重度抑郁症患者来说，运动带来的帮助相对有限，只能作为一种辅助手段，药物治疗和定期精神专科门诊随访仍然是最先推荐的治疗方法。

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　　那些靠运动自救的人

台湾演员、作家、模特多重身份的欧阳靖，也曾饱受抑郁症的困扰，一度有厌世的倾向，常游移在暴食与厌食间，长期酗酒、服药，导致记忆力变差，甚至常常有放弃生命的念头。之后，两个好朋友相继放弃生命，才逼得她下定决心从忧郁症中走出来。

刚开始跑步时，即便那时她的体能超差，只跑了1.4公里，急促的呼吸和心跳，让她体会到活着的感觉。“如果你问我跑步的魅力是什么?我觉得，你会拥有自我，会感受到自己的生命对世界的渴望。”通过跑步，欧阳靖战胜了抑郁还有厌食。

英国畅销书作家马特海格，24岁那年就被诊断为抑郁症，正是通过跑步，让他走出了焦虑和抑郁，活出了真正自己。“跑步是抑郁症和焦虑症公认的缓解剂，对我也确实很有帮助。跑完步，做做伸展运动，冲个热水澡，我会感到很放松，就像抑郁症和焦虑症在缓慢地蒸发，感觉妙极了。”他的作品《活下去的理由》就是一部自我救赎的心理学书籍。

郑秀文也曾患抑郁症，她常年坚持8公里跑，最后也走出了抑郁的阴影。

“成年人的世界，没有容易二字。”排解情绪的方式有很多种，但是最直接最简单的还是运动，不管你现在年龄多大，只要开始运动就能减少抑郁症状。坚持适度的有氧运动，如快走，游泳，跑步或骑自行车，每周只需两到三次，至少150分钟，都可以减轻抑郁症和精神分裂症的症状。

正如标题所说：不开心的时候，流泪不如流汗!