怎么选择仰卧板进行健身

很多人健身的时候都想来几组仰卧起坐，那么仰卧起坐怎么做更好，该如何选择健身器材?什么样的仰卧板才是适合自己的呢?现在跟着汉臣健身器材一起来看看吧。

　第一根据自己的体重

仰卧板最重要的地方就是支撑架，如果这部分的质量不过关的话，会严重威胁使用者的安全。一般仰卧板是用劣质钢材，质量不好，承重不够，重量较轻。而平板板的质量采用优质钢材，承载能力大大提高，一般重量达9公斤。

第二根据自己的身高选长度，宽度

仰卧板太短是无法用的。一般一款合格的仰卧板的长度在3500px左右，宽度在750px左右，这样的设计符合大多数人的要求。有些不标准的仰卧板的长度往往不足，宽度也大折扣。

第三根据其他因素考虑

关于颜色的选择，其实有说法是选择红色更加充满激情，但我觉得选择自己喜欢的颜色让自己不反感这项训练更好。购买仰卧板时候可以试着用下，看看支撑架可底部是否足够稳定。

我们在实际使用仰卧起坐板的过程中，需要树立正确和标准的动作流程，下面一些是大家很容易都会有的错误。

误区一

仰卧起坐能达到健身效果

腹部肌肉，主要是腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌。因此，仰卧起坐直接针对腹部肌肉，长期锻炼的效果很可能增强腹部肌肉的力量，但身体的其他部位，如大腿、臀部和得到较少的锻炼。因此，首先要注意的是把仰卧起坐和其他健身方法结合起来，以达到完美的健身效果。

　误区二

仰卧起坐做得又快又猛才好

仰卧起坐应该伴随着合理的呼吸。做仰卧起坐时，你应该在身体前呼气，仰卧时吸气。因此，为了提高运动的质量，只有仰卧起坐和仰卧起坐的运动可以用来训练腹肌的耐力。并不是越快越好，而是结合自己的呼吸节奏把整个动作做流畅。

　误区三

身体会向某一个方向偏离

当许多人坐起来时，身体会偏向某一个方向上但是没有意识到。身体方向的偏差导致腹部肌肉运动的不均匀性，会造成身体走形。在仰卧起坐时，你应该尽力控制你的姿势。不要偏离某一个方向。

　误区四

仰卧起坐做得越慢，越有锻炼效果

速度适当放慢有助于锻炼效果，但如果速度过于慢的话，反而效果不佳。在仰卧起坐时应掌握正确的速度，起来的速度快一些，下去的速度要放慢些，这样效果好。

　误区五

将双手置于脑后，十指交叉

这个姿势是仰卧起坐的一种常见姿势，但是是错误的，它会加重颈椎的负担，越是牵拉头部，负荷越大。通常的做法是把两只手放在两个耳朵的内侧，然后轻轻地把手放在上面。不要用太大的力。