了解体态问题，重视体态矫正

　　几乎每一个年轻人，都或多或少存在体态问题。

　　而上班族们，更是体态问题的重灾区。

　　通常在面对电脑无意识的状态下出现驼背、耸肩、脖子前倾等不良体态。

　　运动医学中所说的标准体态，身体整体上呈一条直线。

　　也就是说，从侧面看，自下而上，我们身体有5个节点，依次为：外踝(腓骨外踝髁)、膝(股骨外侧髁)、屁股中心(股骨大转子)、肩(肩峰)、耳垂，把这五个点按顺序连接在一起，这五个点在一条直线上，当然小小的偏移也是可以接受的。

　　体态调整，就是把人体姿态还原到最基本的中立位。

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　　为什么要重视体态调整?

　　体态问题往往牵一发而动全身。

　　首先是在外形上。体态不好，容易给人一种“猥琐”“没气质”的感觉，特别是对于女生来说，颜值和好身材固然重要，但是好的体态更突显人的气质。

　　比如圆肩驼背从视觉上不仅比站直矮好几公分，还会令后背变“厚”，侧面看起来要壮实不少造成“胖"的错觉。

　　男孩子含胸驼背，给人一种懦弱感，缺少男子气概，女孩子含胸驼背，无论颜值多高，衣品多好，气质都会不佳。

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　　其次就是隐藏的健康危害。体态发生改变就会压迫到附着在骨骼周围的神经，造成一些肩颈疾病。

　　含胸驼背会使得胸腔容积变小，导致肺活量变小，以及呼吸不畅压迫颈椎;头部前倾，颈椎曲度变小甚至消失会压迫颈椎之间的神经，严重的会引起头痛以及脑供血不足出现头晕等现象。

　　常见的体态问题

　　01

　　高低肩

　　高低肩就是左右肩肩峰不在同一水平线上，一上一下。

　　造成高低肩的原因有很多，有可能天生骨骼发育不良，但很多情况是由于后期不良的生活习惯引起的，例如长时间的看书学习，坐姿不正，经常背单肩包，经常单肩负重等。

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　　// 危害

　　高低肩引起脊柱偏歪，会压迫脊柱周边神经，引起手臂麻木、脖子酸痛、头昏、睡觉质量低下、血压、心脏系统等问题。当高低肩的问题无法获得解决，长年姿势不正确，使得颈椎所承受负荷过重，最后可能导致颈椎部位退化，甚至形成骨刺。

　　02

　　圆肩驼背

　　圆肩就是常见的“含胸”，双肩向前，呈现半圆形，故叫“圆肩”。

　　它源于胸肌和背肌的长期不平衡。长时间保持双肩向前且略微弓腰的姿势，比如频繁使用电脑工作的人，爱玩手机的人，或者只练胸不练背和肩膀的健身人群，都很容易形成圆肩。

　　圆肩是因为胸部肌肉过紧，菱形肌和斜方肌的中下部过松，造成的肩带前引。

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　　// 危害

　　圆肩往往伴随驼背，脖子前倾等问题，统称为上交叉综合症。

　　03

　　头前引

　　头前引可以理解为头的位置相对身体向前移动，颈椎前突，脖子往前探，有的人比较严重有的人程度较轻。

　　大部分人头前倾都是因为工作学习原因，还会伴有驼背。低头办公、半躺玩手机都是罪魁祸首。

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　　// 危害

　　头前引不仅不好看，没气质，还会给颈椎增加额外的压力，圆肩、颈椎慢性疼痛，严重的话会压迫血管，神经，导致头部供血不足，头痛头晕精神状态不佳都有可能出现。

　　04

　　盆骨前倾

　　骨盆前倾是骨盆向前病态地偏移，较正确的骨盆位置向前倾斜一定的角度，使腰椎过分弯曲，形成弓背。

　　倾斜的主要原因是小腹肌肉力量和臀部肌肉力量太薄弱，而竖脊肌(背部脊柱)，髂腰肌(髋部)又太过于紧张。这一紧一弱一紧一弱的，形成压力差，结果身体形态变形了。

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　　// 危害

　　如果骨盆出现变形，其他的骨骼会随之产生畸变，比如脖子前伸、弯腰驼背等，进而出现腰酸背痛的现象。骨盆前倾还会使小腹凸起、臀部横向发展。

　　05

　　假胯宽

　　由于长期走路姿势内八或者是坐着的时候夹腿、跷二郎腿等不良习惯，导致髋关节过度内旋所造成的。其次就是脂肪堆积过多，喜欢吃零食又不喜欢运动，是很多女生的通病，再加上长期的久坐，使得脂肪堆积。

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　　// 危害

　　假胯宽使髋关节、膝关节和踝关节结构相对正常人的关节稳定性较差;站立负重表现也相对较差;在运动中(尤其是剧烈运动)容易造成下肢主要关节的损伤等。

　　持续关注，小编将为您介绍关于体态纠正的训练方法。