综合训练器DISCOVER-1049的十种肌肉训练

　　综合训练器是综合了高位下拉器、前推器、腿部屈伸等为一体的综合训练器械。

　　依据锻炼方式而不同，可以锻炼胸部、背部、手臂、肩部及腿部肌肉。

　　今天来介绍力量健身器材——美国汉臣HARISON DISCOVER-1049三人站综合训练器，可用于家庭或者企事业健身房，一起来看看怎么训练吧~

　　一、坐姿推胸

　　△ 美国汉臣国际健身学院DISCOVER-1049综合训练器教程

　　主要锻炼胸部肌肉。双腿分开坐在凳子上，背部紧贴靠背，双手握住健身器械把手，肩部下沉，腹部收紧，发力将健身器械向前推。注意不要突然发力，用力过猛。

　　二、器械开肘坐姿划船

　　△ 美国汉臣国际健身学院DISCOVER-1049综合训练器教程

　　主要锻炼整个背部肌群以及肩袖肌群。把把手调到后面面对椅背坐下，双手抓住健身器械把手，挺胸直背收腹沉肩，收缩背部带动手臂缓慢向背后拉，背部充分收缩后再缓慢还原。

　　三、坐姿臂弯举

　　△ 美国汉臣国际健身学院DISCOVER-1049综合训练器教程

　　主要锻炼肱二头肌。正坐在椅子上，身体前倾，双臂搭在斜板上，双手抓住直杠，将直杠向肩膀弯曲收缩再还原至手肘略微弯曲。注意不要耸肩，保持身体稳定。

　　四、高位下拉

　　△ 美国汉臣国际健身学院DISCOVER-1049综合训练器教程

　　主要锻炼背部肌肉以及肱二头肌。面对凳子坐下，双手抓住上面的横杠，手臂下拉横杠并收缩肩胛骨，下拉到胸前的位置稍微停留再慢慢还原。注意不要耸肩。

　　五、绳索下拉卷腹

　　△ 美国汉臣国际健身学院DISCOVER-1049综合训练器教程

　　主要锻炼腹肌和前锯肌。正坐在凳子上，双手拉附带两端固定在肩膀上，身体向前做卷腹。注意稳定骨盆以及髋关节。

　　六、绳索耳后划船

　　△ 美国汉臣国际健身学院DISCOVER-1049综合训练器教程

　　主要锻炼上背和中背。双脚打开与肩同宽，或者前后弓步站立，双手紧握把手，抬头挺胸直背收腹沉肩，用背部发力带动手臂向胸前或耳后拉，控制力度让绳索匀速回复到起始位置。注意不要耸肩。

　　七、绳索后踢腿

　　△ 美国汉臣国际健身学院DISCOVER-1049综合训练器教程

　　主要锻炼臀部肌群。一条腿固定绳索，膝盖微微弯举，收紧腹部和臀大肌，向后画弧线后踢腿;在顶部稍作停留，收缩臀大肌，再缓慢回复到起始位置，回的过程中也要注意臀部的收缩感。两腿交替训练。

　　八、双杠卷腹

　　△ 美国汉臣国际健身学院DISCOVER-1049综合训练器教程

　　强化下腹部人鱼线。用手肘和前臂支撑在架上，用腹部的力量尽量抬高双腿，使背部微微弯曲，当腹肌极限收缩时保持1-2秒再缓慢还原。直腿和屈腿皆可。

　　九、双杠臂屈伸

　　△ 美国汉臣国际健身学院DISCOVER-1049综合训练器教程

　　主要锻炼肱三头肌。双手闭握支撑在双杠上，挺胸直背收腹沉肩，身体略微前倾，屈膝双脚交叠在踝关节处，小臂直立，大臂缓慢向下至与地面平行，停留1-2秒效果更加，再缓慢还原至起始位置。注意身体不要晃动，保持平衡。

　　十、坐姿开肘划船

　　△ 美国汉臣国际健身学院DISCOVER-1049综合训练器教程

　　主要锻炼下背部和肩袖肌群。坐在垫子上，双脚顶住踏板，双手紧握绳索，挺胸直背收腹沉肩，收缩背部带动手臂缓慢向背后拉，背部充分收缩后再缓慢还原。

　　想知道更多综合训练器的锻炼方法，持续关注我们，小编带你们一起健身!