美国汉臣国际健身学院腹部激活运动

　　你在平时练腹肌的时候

　　有没有感觉腹部没力量?

　　做几个卷腹就气喘吁吁?

　　或者腰部特别难受?

　　其中原因

　　是你的腹部力量不够强大

　　△ 图片来源网络

　　如果平时没有养成在走路、

　　坐着的时候收腹的习惯

　　那么你的腹部力量一定是比别人弱的

　　为什么要进行腹部激活?

　　目标肌群未被激活

　　对你的身体以及训练效果都有影响

　　肌肉有其收缩性与韧性

　　肌肉未被激活主要体现在

　　肌肉变短、过伸变长、萎缩

　　就好比弹簧

　　长期被拉长，会变得松弛无力

　　长期被压缩，肌肉没有伸缩性

　　长期不用，会生锈

　　△ 图片来源网络

　　腹部也是一样

　　当你久坐而不去动用腹肌发力

　　那么你就会忘记腹肌的收缩

　　在做腹部训练的时候

　　因为腹部力量不够

　　就会调动其他的肌肉

　　首先动用的就是竖脊肌

　　这就必须让竖脊肌承担更大

　　的责任来维持平衡

　　那么就会导致竖脊肌过于紧张

　　容易导致腰疼

　　而且腹部没有发力

　　那么你针对腹部的锻炼就没有效果

　　激活腹部肌肉的动作

　　每一次练习腹部之前

　　都进行一次充分的热身来激活腹部

　　让你在练腹部时的感觉更好

　　今天分享四个动作激活腹部肌肉

　　一、卷腹

　　2组，每组10个

　　屈腿抬起

　　利用腹直肌收缩的力量

　　抬起上背卷曲身体

　　注意下背部不离地

　　△ 图片来源：美国汉臣国际健身学院

　　二、仰卧抬腿

　　2组，每组10个

　　仰卧于垫上

　　背部紧贴地面

　　双腿抬起不用打直

　　△ 图片来源：美国汉臣国际健身学院

　　三、俄罗斯转体

　　2组，每组10个

　　身体往后靠

　　感觉腹部收紧

　　△ 图片来源：美国汉臣国际健身学院

　　四、平板支撑

　　2组，每组30秒

　　腹肌收紧，不要塌腰

　　眼睛看向地面，保持均匀呼吸

　　背部稍微拱起

　　能更好地收紧腹部

　　△ 图片来源：美国汉臣国际健身学院

　　腹部激活之后

　　不管是做有氧还是力量训练

　　都可以很好地保护我们的腰椎

　　防止腰间盘突出和腰部损伤