晨跑、午后跑和夜跑效果一样吗

　　哪个时间跑步最好?早上空腹跑步效果会更好吗?

　　哈喽，大家好啊，今天你跑步了吗?你喜欢哪个时间段进行跑步呢?

　　有些人喜欢在早上起来的时候进行跑步，而有些人喜欢夜跑，到底什么时候跑步效果更好?

　　其实跑步的时段很有讲究，晨跑、午后跑和夜跑效果大不同。

　　晨 跑

　　叫醒器官，加快新陈代谢

　　一觉醒来，机体器官处于放松状态，跑步可以叫醒器官，加快新陈代谢，并且一整天保持良好的精神状态。

　　早晨太阳还没完全升起，是一天中温湿度比较舒服的时候，30~40分钟的慢速跑步出汗量不会太大，体感较为舒适。

　　同时，早晨跑步最减肥。如果想要达到减肥效果，那么必须在晨跑中跑足80分钟以达到有氧运动的效果。晨跑结束后，必须休息半小时后再吃早餐，一杯牛奶加一个水果是不错的选择。

　　早上能不能空腹跑步呢?

　　理论上来说，人体经过前一晚的晚餐和7-9小时的睡眠后，身体会耗掉一部分糖原。此时空腹运动，身体血糖较低，所以对脂肪不保护，容易开启脂肪供能，较快开始燃烧脂肪。

　　但是对于普通人，如果肝糖存量较为不足，空腹容易发生低血糖，导致越锻炼越没力气，需要提前补充一点能量。

　如果是体重较重的胖子，空腹运动效果是最明显的。可以根据自己身体情况调节，不能盲目为了效果最大化而忽视身体情况。

　　Tips：

　　练习的次数、时间及距离。年轻人每周3～5次，每次30～40分钟;中老年每周3次，每次25～30分钟。

　　晨跑对心率和血压的提升比任何时候都要快，这对心脏产生了很重的负担。所以早晨是心脏病发作的“高峰期”，猝死风险较大。心脏及心血管不好的，最好不要过于剧烈。

　　下 午 跑

　　身体机能最好的时间

　　人的身体状态在一天中也会有个最佳时刻，就是在午后的4-6点之间。无论是从体力，精神状态，还是身体机能来说，都是最好的，这不但能提高跑步的效率，还能减小在跑步中受伤的可能。

　　由于工作的原因，午后这个时间段应该是绝大多数人最忙的时候，所以往往无法坚持到底。

　　Tips：

　　午后的紫外线比较强，户外跑步一定要做好防晒措施。最好选择在4点之后、太阳快落山时跑。

　　这时温度还比较高，在跑步时要及时补充水分。

　　夜 跑

　　缓解压力，有助于放松

　　现在很多人喜欢夜跑，因为下班之后时间比较充沛，而且夜晚空气含氧量较高，温度适宜，此时跑步可以缓解忙碌了一天的压力，给自己的一天带来好心情。

　　专家通过实验发现，与晨跑相反，夜跑时血小板的数量下降了20%，大大减少了血管栓塞的危险性。而夜跑后，睡觉时大脑分泌的褪黑激素和生长荷尔蒙更加充足，能促进青少年成长和成年人提高免疫力，并具有促进睡眠的作用。

　　另一方面，跑步刺激人体的中枢神经，会让交感神经活跃起来，甚至促进大脑分泌多巴胺。因此，夜跑让人兴奋，可能导致难以入睡或失眠。

　　所以，夜跑要控制时间，晚上超过9点就不要再进行跑步了，以免影响睡眠质量。

　　Tips：

　　最好在饭后1-2小时进行跑步，临睡前也不要跑步。

　　如果是户外跑步，选择人多安全的地方，避免偏僻黑暗的地方。

　　适合自己才是最重要的

　　没有绝对的“最佳”跑步时间，每个时段都会有优缺点。跑步不是一项立竿见影的运动，需要你长期的坚持才能见到效果。

　　为了能够持之以恒，关键在于，哪个时间是最适合你的时间，最容易将跑步融入自己的生活而持续进行。

　　在跑步之前都要做好准备工作，热身，装备好好运动装备，这些都能够更加科学合理的达到运动效果，还可以避免受伤。

　　跑步时带上水壶，随时补水。跑步后也不要马上洗澡，容易“中风”。