常见的健身术语有哪些

　　在健身教练底下受虐多了你也会常常听到一些“黑话”

　　比如：“做到力竭!”

　　“有没有感受到泵感?”

　　“下面来一个超级组!”

　　······

　　对于健身小白来说

　　听见这些行业术语更是满脑袋问号

　　这关乎健身大业

　　所以小伙伴们必须弄弄清楚

　　不然健身效果就会大打折扣!

　　1、基础代谢(BM)

　　是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要

　　简单地说就是一天不吃不喝不动所消耗的能量

　　一个人的基础代谢率是1700大卡

　　即使他一整天都在睡觉

　　没有进行任何活动

　　都会消耗掉1700大卡

　　大多数情况下，同等体重的人肌肉越多，基础代谢率越高能吃不胖的原因也在于较高的基础代谢率

　　2、体脂率

　　体脂率是体现一个人身材是否火辣的最重要数据

　　从字面上理解就是

　　人体皮下脂肪占身体体重的百分率

　　一般而言

　　男士12%女士18%的体脂率就是舔屏身材啦

　　3、最大心率(MHR)

　　心率指每分钟心脏跳动的次数

　　是检测运动强度的主要参数之一

　　最大心率指你的心脏在1分钟内

　　能跳动的次数的最大值

　　了解最大心率，才能在训练时

　　把心率控制在安全而有效的区间

　　4、RM

　　RM在训练中比较常见

　　指的是特定动作某一重量力竭所能做的次数

　　比如50kg卧推重量你能做8次

　　那这个重量就是8RM

　　不同训练目的的最佳RM范围

　　训练力量和爆发力：1-5RM

　　增肌训练：6-12RM

　　肌耐力训练：13-20RM

　　5、泵感

　　通过力量训练，受训部位迅速充血

　　形成局部区域发涨发热的感觉，即为泵感

　　很多人总想着练到泵感的状态

　　其实大可不必

　　泵感是训练到位的指标之一，但不是全部

　　6、肌肉代偿

　　从字面上看，代偿意思就是替代和补偿

　　当为了维持某个姿势或完成某个动作

　　本应发挥作用的肌肉正常行使其功能

　　导致其他肌肉代替它工作，补偿缺失的功能

　　你明明想练臀，最后腿粗了

　　7、复合动作

　　超过两个关节参与的动作称为复合动作

　　由于参与的肌肉群和关节较多

　　可以提起较大重量

　　对身体综合力量的提高有明显效果

　　常见的复合动作有

　　硬拉

　　▽

　　卧推

　　▽

　　明明练的是腹部，最后腰伤了

　　很可能就是代偿搞的鬼

　　8、孤立动作

　　孤立动作跟复合动作相反

　　只针对单肌群的单关节运动

　　大部分小肌群的训练都是孤立动作

　　一般会安排在训练最后作为收尾动作

　　哑铃交替弯举

　　▽

　　哑铃俯身飞鸟

　　▽

　　9、超级组

　　当把锻炼两个起相反作用的相关肌肉部位

　　的动作连在一组内来做

　　这就称为超级组

　　比如做完上臂二头肌的“弯举”

　　立刻接着做练上臂三头肌的“屈臂挺伸”

　　上斜杠铃弯举

　　▽

　　仰卧杠铃臂屈伸

　　▽

　　把这种起相反作用的相对肌肉群紧连一起来练

　　当练其中之一时

　　有利于促进另一部分的疲劳的消除

　　说了这么多，有没有get到一点点?

　　只有实际运用才算掌握哦~