三伏天运动健身指南

2020年7月16日，星期四，农历庚子鼠年五月廿六，入伏，头伏第一天，代表每年最热的时段三伏天正式开始。“三伏”简单来讲就是初伏、中伏和末伏，出现在每年7月中旬到8月中旬这一段时间。“三伏”期间，地面吸收的热量多于散发的热量，是一年中天气最热的时间。

一年中最热的三伏天来了!

而且今年是超长版的40天!

初伏：7月16日-7月25日，10天

中伏：7月26日-8月14日，20天

末伏：8月15日-8月24日，10天

相信这个时候

大家最想听到的一句话就是：哪儿凉快哪儿呆着去.

天天35℃+的桑拿天出门分分钟热化掉

运动小白表示

天气这么热，运动中暑怎么办?

俗话说冬练三九，夏练三伏

三伏天可得注意锻炼时间和锻炼方式

　　三伏天运动健身指南

1、户外运动适可而止

夏天气温高，能量消耗大，在户外运动过量轻则出现头晕、乏力等中暑症状，重则出现恶心、呕吐、休克等严重不良状况。

因此平时运动比较少的朋友，运动时不宜强度过大，适可而止，运动前后做好热身、防晒以及能量补充。

户外运动最好选择在早晨或傍晚进行，可以选择一些“轻运动”，比如慢跑、快走、低强度的健身操等，运动持续时间不宜过长，可根据个人体质和运动强度适当调节。

2、高温下避免做高强度运动

在高温下做高强度运动是很危险的一种行为，气温超过30℃时尽量避免运动。因为高温天气剧烈运动会导致体内30%的水分蒸发，从而使身体机能受到影响。

如果要做比较高强度的健身锻炼，应该选择室内空调房，避免高温带来的身体不适。

　3、运动及时补水

运动加快身体水分流失，特别是天气热的夏季，容易造成脱水。正常情况下，每天应该喝2升的水，切忌不要等到口渴时才去补水。当口渴这种症状出现时意味着你已经缺水3个小时。

运动前、运动时和运动后都应不断地补充水分。最好选择温水，冷饮虽然爽，但是由于血管受冷收缩，反而降低身体散热的速度，也会引起肠胃问题。

此外，运动后最好不要暴饮，要一口一口地喝，以减轻心脏负担。

4、暴汗后不要马上洗澡

夏天容易出汗，运动后更容易出汗，如果马上洗澡会引起血管收缩或者血压波动，导致头晕、头痛，血脑急症发生的风险也会飙升。

运动过后休息大概半个小时才洗澡，这时体温恢复正常、血压趋于平稳。洗澡的时候也不要贪图爽快冲冷水，这样也会造成血管收缩或者血压波动。

5、运动后注意补充营养

天气炎热，很容易出现食欲降低的情况，在运动后，身体消耗较大，一定要注意及时补充营养，帮助恢复体能。

运动后补充营养可以采取少量多次的方式，除了正餐之外，可以加餐吃水果，保持营养的均衡。

6、选择合适的运动衣

衣服的材质影响汗液蒸发，应该穿吸汗性好、透气的运动衣，推荐棉、麻、丝等材质衣物，或者透气性好的合成纤维材质衣物。

如果衣服被汗水打湿，要及时更换干衣服，避免“寒气”入体。

最恐怖的不是三伏天，而是掌握了这些知识三伏天也能更好地运动