健身器材厂家：啤酒肚怎么减?

小时候看爸爸，都会觉得爸爸高大、帅气、健壮。

长大之后，咦~有小肚肚了哦，有些还特别像怀胎十月。

“肚子那么大，都怪喝啤酒。”这时妈妈们总是这样抱怨。

　　(图片来源于网络)

　　■ 为什么会被叫啤酒肚?

“啤酒肚”其实就是指那些突出的大肚子，这种大肚子大多出现在中老年男人身上。这些男人需要应酬、经常喝啤酒，于是这种大肚子就被戏称为啤酒肚，久而久之，人们将男人变胖、肚子变大的罪名加在了啤酒身上。

其实，啤酒的热量要比一些饮料要低。

100ml啤酒的热量大概在30-40大卡之间，与之相比，100ml可乐的能量大概在45大卡左右，而100ml二锅头的热量则高达338大卡。啤酒并不比其他常见饮料热量更多，在酒类中就属它的热量最低。

其次，酒精几乎不参与供能。

酒精在肝脏中先被转化为乙醛，然后乙醛再转化为乙酸，而乙酸大部分直接被排出了体外。

但是，人体倾向于将酒精的热量存储为内脏脂肪，如果你啤酒喝多了，热量转化为内脏脂肪。叫啤酒肚也不无道理。

　　■ 啤酒也是酒，喝多了伤身

　　// 喝多了伤肝

虽然啤酒里面酒精含量少，但是喝多了除了胃受不了，还有伤肝。朋友聚餐，总会有人喝酒，而且啤酒喜欢“吹瓶”，几瓶下肚，喝下去的酒精必不会少。

酒精也叫乙醇，90%在肝脏代谢，人体肝脏是处理乙醇的主要场所。乙醇的氧化需要吸收大量的氧气，而肝脏的肝小叶是个相对容易缺氧的地方，而乙醇代谢过程耗氧，会导致小叶中央区缺氧。

长期大量饮酒者，肝内血管收缩、血流减少、血流动力学紊乱，这又进一步加重了肝内缺氧的情况。所以喝酒伤肝，不但伤害肝脏细胞，还会导致肝脏缺氧。长期以往，对肝脏功能的正常发挥是极其不利的

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　　男性肝脏的承受能力是每天40克酒精，女性减半。一般40克的酒精相当于含酒精6度的啤酒1000毫升，含酒精12度的红酒500毫升，含酒精度50度的白酒100毫升。

根据中国居民膳食指南建议，成年男性每天摄入酒精的量不要超过25克，女性每天摄入量不超过15克。在这个范围内饮酒，不仅健康，而且还能起到一定软化血管的作用。所以大家想要健康饮酒又不伤肝，最好是按照中国居民膳食指南的标准来饮酒。

// 喝啤酒会增加食欲

喝酒当然得有下酒菜才更有劲。什么样的食物最下酒呢?当然是高脂肪、高热量的食物。啤酒配炸鸡、烤串，不是吗?

啤酒撸串时都会有这样的体会，酒喝得越 high，撸串也会越多，其实就是喝酒后食欲增加了 。研究发现，人在吃东西的时候，如果喝酒，往往会吃更多，这样也会进一步增加能量摄入，促进长胖。

喝啤酒本身对啤酒肚没那么大的影响，但边吃边喝可就难说了。

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　　// 喝酒对减肥不好

研究发现，人在喝酒之后，体内的消耗脂肪的速度就会明显下。

饮酒后，机体会优先燃烧酒精提供能量，而不是脂肪，因此减脂几乎停滞。有研究表明，酒精进入体内后，燃脂接近停滞长达12小时。其次，人体倾向于将酒精的热量存储为内脏脂肪。

所以说，虽然喝啤酒不一定让你有啤酒肚，但如果你有了啤酒肚，正在减肥，那么喝啤酒会让你的减肥效果大打折扣。

// 酒精削弱力量与耐力

晚上聚餐饮酒引起的脱水或睡眠不佳直接影响第二天的训练状态，这种状态低迷可以持续48小时。

如果每周饮酒两晚，一周有四天的训练基本上就白费了，增肌减脂效果欠佳。如果你不得不饮酒，尽量控制在每周一次，而且每次尽量不要喝太多。

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　　■ 爸爸的啤酒肚怎么减?

既然是减脂，平时不能缺少有氧运用。在平时 ，可以陪爸爸跑跑步、打打球，督促爸爸少坐多动。

饮食上多吃膳食纤维，减少糖的摄入，荤素健康搭配。

减腹部脂肪，还得加强腹部肌肉练习，可以跟爸爸一起做卷腹，远离大肚腩。

一、扶膝卷腹(10-20次)

　　(图片来源：美国汉臣国际健身学院)

　　屈腿仰卧，双手放在大腿上，利用腹直肌收缩的力量抬起上背卷曲身体，注意下背部不离地。

二、侧身卷腹(10-20次)

　　(图片来源：美国汉臣国际健身学院)

　　身体侧卧腿弯曲，左脚搭在右脚膝盖上，双手扶头，然后像卷腹一样抬起上背部，抬起时腹部向左边扭动。

三、超人式/飞燕式(10-20次)

　　(图片来源：美国汉臣国际健身学院)

　　身体平躺，胸腹向下，双手双腿伸直，然后腹部发力让四肢翘起。

四、空中单车(10-20次)

　　(图片来源：美国汉臣国际健身学院)

　　身体坐在垫子上，双腿抬起，同时双脚像踩自行车一样，注意节奏。

五、团身(10-20次)

　　(图片来源：美国汉臣国际健身学院)

　　身体坐在垫子上，腹部卷起，双腿弯曲抬起，腹部与大腿大约呈90°，然后屈髋，腹部与双腿同时收缩，双手虚抱腿。

六、俄罗斯旋转(10-20次)

　　(图片来源：美国汉臣国际健身学院)

　　身体坐在垫子上，用腹部力量让身体平衡，然后转动上身，手轻轻触碰身体两侧地面。

卷腹常见的错误就是腹部肌肉根本没有用力，而是完全靠腰椎把背部带起离地，增加腰椎的负担。腹部用力的时候，会感觉上背部一点一点弧状往上卷，而不是像块板子一样直挺挺地往上翘。